Qu'est-ce que la respiration abdominale ?

Nous devons respirer tous les jours. Si nous ne pouvons pas respirer ou si nous ne pouvons pas respirer normalement, nos vies seront en danger. Garder une respiration saine est donc une chose très importante. La respiration est une fonction innée qui diminue avec l’âge ou à cause de maladies, de mauvaises habitudes de vie, etc. Alors faites attention aux exercices de respiration. Alors, qu’est-ce que la respiration abdominale ? Laissez-nous vous le présenter ci-dessous.

Les gens utilisent la respiration abdominale à la naissance, mais à mesure qu'ils grandissent, en raison du temps et de la personnalité, ils passent progressivement à la respiration thoracique.

Normalement, l'air inhalé par le corps humain ne peut atteindre que les poumons. Cela est dû au blocage des micropores du diaphragme, ce qui affecte la circulation de l'air. Le plus gros inconvénient de cette respiration thoracique est qu’elle ne permet pas d’inhaler de grandes quantités d’air frais.

Lorsque les gens pratiquent la respiration abdominale, les muscles abdominaux se contractent et se relâchent alternativement, ce qui provoque la contraction et la dilatation alternées des capillaires des muscles locaux, accélérant ainsi la circulation sanguine et augmentant l'apport d'oxygène. Elle est également bénéfique pour l'élimination des produits métaboliques du corps et joue un rôle régulateur et promoteur dans les organes et les tissus de tout le corps. De plus, la contraction et la relaxation des muscles abdominaux constituent également un bon massage, qui peut favoriser les mouvements de l'estomac et de l'abdomen et modifier la fonction digestive. En même temps, les muscles abdominaux sont les muscles moteurs de la défécation, donc des exercices réguliers de respiration abdominale sont également utiles pour prévenir la constipation habituelle.

Peut grandement améliorer la fonction pulmonaire

La principale caractéristique de la respiration abdominale est qu’elle peut augmenter l’amplitude des mouvements du diaphragme, et le mouvement du diaphragme affecte directement le volume de ventilation des poumons. Des études ont montré que pour chaque centimètre de descente du diaphragme, le volume de ventilation pulmonaire peut augmenter de 250 à 300 ml. Si vous persistez à pratiquer la respiration abdominale pendant six mois, l’amplitude des mouvements du diaphragme peut augmenter de quatre centimètres. Ceci est très bénéfique pour améliorer la fonction pulmonaire et constitue l’une des méthodes de rééducation importantes pour l’emphysème sénile et d’autres troubles de la ventilation pulmonaire.

Les préparatifs avant les exercices de respiration abdominale sont les suivants : arrêter de boire, aller à la selle et desserrer votre ceinture. Choisissez un endroit avec de l'air frais et restez debout ou allongez-vous dans n'importe quelle posture.

Les bases de la respiration abdominale

Les principes de base sont : concentrez votre esprit, détendez vos épaules, expirez d'abord puis inspirez, inspirez et expirez, dégonflez.

Méthode spécifique : Considérez votre abdomen comme une boule, inspirez par le nez pour faire gonfler votre abdomen, faites une pause d'une ou deux secondes, puis expirez par la bouche jusqu'à ce que la paroi abdominale s'enfonce. Environ cinq ou six fois par minute suffisent. Généralement deux fois par jour, dans les villes, vous pouvez choisir entre 10h et 16h, chaque fois pendant environ 10 minutes.

La clé de la respiration abdominale est la suivante : que vous inspiriez ou expiriez, vous devez essayer d'atteindre la quantité « limite », c'est-à-dire inspirer jusqu'à ne plus pouvoir inspirer et expirer jusqu'à ne plus pouvoir expirer ; de même, l'abdomen doit également se contracter et se dilater à l'extrême en conséquence, il serait préférable que chaque respiration aille directement au dantian inférieur.

La pratique de la respiration abdominale est généralement utilisée dans le cadre des soins de santé. Étant donné que la quantité d'oxygène inhalée est deux à trois fois supérieure à la normale, elle peut également être utilisée pour traiter des maladies de diverses parties du corps humain. Par exemple, si vous avez un mal de tête, vous pouvez prendre une grande inspiration et soulever soudainement vos talons du sol, forçant l'air à se précipiter directement vers votre tête, puis expirer. Bien entendu, les différents traitements de rééducation doivent être associés à des médicaments et doivent être effectués sous la supervision d'un médecin.

L’introduction ci-dessus est la meilleure réponse à la question de savoir ce qu’est la respiration abdominale. La respiration abdominale est un exercice très utile pour le corps. Notre corps a besoin d’une attention constante à l’exercice pour maintenir certaines de ses fonctions en état normal. Si vous ne parvenez pas à maintenir correctement cet état, votre santé en sera affectée.