Que puis-je faire pour éliminer la fatigue après un exercice intense ?

Faire un peu d'exercice tous les jours nous apportera de grands bienfaits, mais nous ne devons pas faire d'exercices trop intenses. Après un exercice intense, nous pouvons nous sentir très fatigués, ce qui aura de nombreux effets négatifs sur nous-mêmes. Nous pouvons utiliser certaines méthodes d'exercice pour nous aider à éliminer la fatigue. Voyons ce que nous pouvons faire pour éliminer la fatigue après un exercice intense.

1. Détendez-vous après l’exercice. Après l'exercice, vous pouvez vous allonger sur un coussin en éponge ou un tapis en rotin pour vous reposer un moment. En position allongée, vos pieds doivent être placés légèrement plus haut que votre tête, ou à la même hauteur que celle-ci. Ne vous allongez jamais sur un sol humide. Après vous être reposé un moment, vous pouvez faire le poirier ou le poirier contre un mur pendant 3 à 10 secondes. Vous pouvez le faire plusieurs fois. Cela favorise le retour du sang des membres inférieurs vers le cœur. Ensuite, secouez vos membres, en secouant et en tapotant d’abord vos cuisses ou le haut de vos bras, puis en secouant vos mollets ou vos avant-bras.

2. Le massage après l’exercice est un moyen important pour éliminer la fatigue. Les principales techniques de massage comprennent les secousses, l’acupression, le pétrissage, le tapotement et la poussée. La première étape consiste à secouer les membres, principalement pour détendre les coudes, les articulations du genou et les groupes musculaires des membres ; les points d'acupuncture couramment utilisés sur les membres supérieurs comprennent Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu, etc., qui peuvent soulager la douleur et le gonflement des bras et des coudes, ainsi que divers symptômes d'inconfort causés par l'exercice tels que les douleurs aux épaules et aux bras, les crampes au cou, etc. Les points d'acupression couramment utilisés pour les membres inférieurs comprennent Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli, etc., qui peuvent soulager des symptômes tels que des douleurs dans les lombaires, le sacrum, les fesses et les cuisses, des crampes dans les jambes et les pieds, des raideurs et des douleurs dans la taille et les jambes, une raideur de la nuque, des douleurs lombaires et des douleurs dans les genoux et les tibias. Lors du pétrissage et du tapotement, massez d'abord les grands muscles, puis les petits muscles. Après avoir massé un côté, massez l'autre côté. De cette façon, vous pouvez vous masser mutuellement tout le corps. La plupart des points Shu du dos sont situés à 1,5 pouce de la colonne vertébrale. Le massage et la relaxation se concentrent principalement sur les points situés à 1,5 pouce de la colonne vertébrale et sur le point externe de l'épaule, le point Jianjing et le point Tianzong sur l'omoplate. Cela peut soulager les maux de dos et la raideur de la nuque. La combinaison de plusieurs techniques peut permettre d’obtenir un bon effet de relaxation et une récupération rapide. Il a également des effets bénéfiques sur la santé des organes internes du corps humain.

Nous pouvons apprendre beaucoup de choses du contenu sur la façon d'éliminer la fatigue après un exercice intense. Lorsque nous nous sentons fatigués après un exercice intense, nous pouvons utiliser la méthode ci-dessus pour la désinfection. L'effet est très significatif et cela ne nous coûte aucun frais médical. Cela peut nous aider à soulager la fatigue dans toute la mesure du possible.