À quoi faut-il faire attention lorsque l’on court la nuit ?

Dans notre vie quotidienne, de nombreux amis aiment courir. Courir peut grandement améliorer la résistance et l'immunité de notre corps, et peut également favoriser notre santé physique et mentale. Mais maintenant, de nombreux amis sont occupés par le travail, ils ne peuvent donc y consacrer du temps que le soir. Il y a beaucoup de choses auxquelles il faut prêter attention à ce moment-là. Alors, à quoi faut-il faire attention lorsque l'on court la nuit ?

Tout d'abord, vous devez emporter une lampe de poche avec vous, par exemple, porter un chapeau avec une lumière supérieure ou un gilet avec un éclairage. Si vous ne disposez pas d’un équipement professionnel, une lampe de poche fera l’affaire.

Deuxièmement, vous devez faire attention à la sécurité routière sur la route. Il est préférable de porter des vêtements aux couleurs vives ou des vestes de sport avec des bandes réfléchissantes similaires à celles portées par la police de la circulation. Vous pouvez également porter un petit miroir sur votre corps pour vous assurer que les autres peuvent vous voir. Lorsque vous courez sur la route, vous devez faire attention aux véhicules. Lorsque vous courez sur des routes de montagne, vous devez également faire attention aux cyclistes qui peuvent surgir soudainement.

Troisièmement, il est préférable de choisir une route familière pour faire de l’exercice, comme la route sur laquelle vous courez pendant la journée. Si vous courez sur un terrain inconnu, souvenez-vous des points de repère clés tout au long du parcours.

4. Essayez de lever les pieds lorsque vous courez. Parfois, les lumières nocturnes peuvent donner aux gens une certaine illusion visuelle de hauteur et de profondeur, augmentant ainsi le risque de chute des coureurs. Lorsque vous commencez à courir, levez vos pieds de manière appropriée et vous vous familiariserez progressivement avec cette posture de course.

Cinquièmement, il est préférable de ne pas courir en portant un Walkman. Après tout, courir la nuit est plus dangereux que courir le jour. La vue du coureur est affectée la nuit, il est donc préférable de garder ses autres sens, notamment l'ouïe, en pleine forme.

Le sixième exercice consiste en des exercices d'échauffement, qui durent généralement de 5 à 10 minutes. Vous pouvez faire du jogging pendant 2 à 4 minutes, puis faire des exercices de souplesse pour tout le corps. Vous pouvez également marcher rapidement et faire quelques activités combinées à des exercices d'étirement. Une façon plus sûre et plus efficace de pratiquer la flexibilité est de faire des exercices d’étirement statiques en étant assis sur le sol ou allongé sur un tapis.

Septièmement, la qualité et la quantité doivent être garanties. La « qualité » signifie que la fréquence cardiaque pendant l'exercice doit atteindre la « plage de fréquence cardiaque efficace » (c'est-à-dire 60 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale). Une méthode de calcul simple consiste à soustraire le reste de votre âge du paramètre 180 (ou 170), qui correspond à la fréquence cardiaque que vous devez atteindre pendant l'exercice. La soi-disant « quantité » signifie 20 à 30 minutes de course à chaque fois (ou en alternant entre la marche et la course), et il est préférable de faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine.

Par rapport aux amis qui courent le matin, courir le soir est en fait le plus scientifique. Tant que nous contrôlons bien l'intensité de l'exercice, cela sera très bon pour le sommeil. Cependant, vous devez également prêter attention aux points ci-dessus afin de pouvoir vous protéger lorsque vous courez. Vous devez faire plus attention lorsque vous courez.