Comment les travailleurs postés dorment-ils davantage ?

L’inversion prolongée du jour et de la nuit perturbe l’horloge biologique normale du corps. La lumière nocturne inhibe la production de mélatonine, entraînant une diminution de la fonction immunitaire humaine. Alors, comment les personnes qui travaillent par roulement peuvent-elles dormir davantage ? Les experts suggèrent que des améliorations peuvent être apportées dans les domaines suivants.

Les données de l'Association mondiale de médecine du sommeil montrent que 70 millions de personnes en Chine vivent un mode de vie décalé avec un horaire de jour et de nuit inversé. Les personnes qui travaillent souvent par équipes ne pourront pas rattraper leur sommeil en raison de divers facteurs. Par exemple, personne n'appellera un travailleur de jour à 2 heures du matin, mais il est courant d'appeler un travailleur de nuit à 14 heures.

Les travailleurs postés peuvent également perdre le sommeil en raison de leurs responsabilités familiales, comme passer du temps avec leur conjoint ou s’occuper des enfants ou des personnes âgées. Selon les statistiques, ces personnes dorment en moyenne 1,5 heure de moins par jour que celles qui travaillent pendant la journée. Parmi eux, environ 1/4 des personnes s’endorment en travaillant.

1. Prenez des dispositions raisonnables pour garantir le temps de sommeil

En termes d'aménagement du travail, si les horaires de travail sont de 12 heures, soit deux quarts, il est recommandé de limiter le nombre de quarts de nuit consécutifs à 4 jours. Si les heures de travail sont de 8 heures, elles devraient être limitées à 5 jours. De plus, il est préférable de bénéficier de 48 heures de repos après avoir travaillé plusieurs nuits consécutives. Si possible, essayez de ne pas prévoir plus d'un quart de nuit et d'un quart de jour par semaine.

Parce qu'il est beaucoup plus difficile pour notre corps de supporter le changement constant entre les horaires de jour et de nuit que de travailler uniquement de jour ou de nuit pendant une longue période. De plus, évitez de passer trop de temps dans les transports en commun pour aller et revenir du travail, car cela réduira considérablement le temps dont vous disposez pour rattraper votre sommeil.

2. Les habitudes de vie doivent être propices au sommeil

En termes d'habitudes de vie, de nombreuses personnes ne peuvent souvent pas dormir après avoir quitté le travail, alors elles regardent des films, surfent sur Internet ou mangent des collations de minuit, ce qui rend l'endormissement encore plus difficile. Si vous travaillez de nuit, il est préférable de faire de l'exercice le matin. Trente à quarante minutes de jogging, de natation ou d'autres exercices d'aérobic feront l'affaire. Les personnes qui travaillent souvent par équipes devraient utiliser moins de décorations rouges dans leur chambre, car le rouge a un effet stimulant sur les nerfs.

3. L’alimentation doit être propice au sommeil.

En termes de régime alimentaire, les personnes qui travaillent souvent par roulement devraient manger plus de concombres, de tomates, de bananes et de carottes. Des études ont montré que ces quatre fruits et légumes contiennent du pinéalogène végétal, qui est similaire au pinéalogène du corps humain et peut améliorer efficacement le sommeil. Essayez de réduire votre consommation de graisses animales et de sucreries qui nuisent à la digestion. Évitez de consommer des aliments ou des boissons contenant de la caféine, de l’alcool et de la nicotine, car ceux-ci ne vous donneront que temporairement l’illusion d’une activité physique normale et perturberont davantage votre horaire de sommeil.