Les employées de bureau souffrant de maux de dos peuvent essayer de travailler debout

Si vous pouvez maintenir une posture correcte, vous pouvez non seulement prévenir les dommages causés par les entorses lombaires et les hernies, mais également résoudre les problèmes de taille serrée et de mollets gonflés et améliorer la qualité de vie. Un site Web a rédigé un article pour fournir aux employées de bureau un moyen rapide d’éliminer les maux de dos.

Tout d’abord, changez votre posture assise

La position de vos os ischio-jambiers est importante si vous souhaitez vous asseoir confortablement. Lorsque de nombreuses personnes s’assoient, leur ischion a tendance à se déplacer vers l’avant, ce qui entraîne à son tour un déplacement du bassin vers l’arrière, augmentant ainsi la charge sur la taille. La bonne façon de s'asseoir est donc de reculer les fesses de 3 cm en position assise. Cela permettra d'ajuster correctement la position du bassin et c'est seulement en relevant le bassin que l'on peut maintenir une posture assise droite et correcte.

Si changer votre posture assise ne soulage toujours pas vos douleurs lombaires, il est recommandé de vous lever pour travailler. Beaucoup de gens pensent que travailler sur ordinateur est un travail qui nécessite de rester assis, mais en fait, les résultats de la recherche montrent que rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, et les douleurs lombaires sont également une conséquence néfaste du maintien d'une posture pendant une longue période. Si vous avez mal au dos à cause de la position assise, vous lever pour travailler est une bonne idée lorsque vous faites quelque chose qui ne nécessite pas toute votre concentration, comme répondre à des e-mails. Si vous travaillez à la maison, vous pouvez également choisir de poser l’ordinateur sur le sol et de faire des exercices d’étirement au sol tout en travaillant sur l’ordinateur.

D’une manière générale, les douleurs lombaires sont causées par le maintien d’une mauvaise posture pendant une longue période. Lorsqu'elles travaillent, les employées de bureau doivent étirer leurs épaules et leurs bras vers l'avant pour atteindre le clavier, ce qui peut facilement entraîner une bosse, des douleurs dues à la flexion vers l'avant, etc. Par conséquent, vous pourriez tout aussi bien consacrer une minute ou deux à faire quelques exercices d’étirement simples pendant vos pauses de travail :

1. Croisez vos jambes sur une chaise, asseyez-vous droit comme les Japonais, étirez les muscles de votre dos, joignez vos mains derrière vous et étirez-les, et faites des exercices d'expansion de la poitrine ;

2. Restez assis, étirez vos jambes et faites des exercices de flexion vers l’avant ;

3. Maintenez la posture jambes croisées, redressez d'abord votre jambe droite, penchez votre corps vers l'avant et essayez de toucher les orteils droits avec les deux mains, et maintenez pendant 10 à 20 secondes ; puis redressez votre jambe gauche, continuez à pencher votre corps vers l'avant et essayez de toucher les orteils gauches avec les deux mains, et maintenez pendant 10 à 20 secondes. La même méthode peut être répétée 2 à 3 fois.

Quelques exercices d’étirement simples peuvent étirer efficacement les muscles du bas du corps et soulager les maux de dos. Alors, vous devriez l’essayer aussi.