Que faire si vous ne dormez pas suffisamment

Le manque de sommeil la nuit a un effet néfaste sur notre corps et notre esprit, en particulier pour les étudiants. Un manque de sommeil prolongé nous rendra anxieux et ennuyés, développera une aversion pour l'apprentissage et réduira notre concentration et notre mémoire. Pour la plupart des employés de bureau, ils doivent avoir une pensée claire et agile et une force physique suffisante au travail afin de mieux accomplir les tâches assignées par leur patron. Si nous manquons de sommeil pendant une longue période, notre efficacité au travail sera sérieusement réduite. Alors que faire si nous ne dormons pas suffisamment ? L’article suivant l’explique en détail.

Premièrement : la première chose que les personnes qui manquent de sommeil devraient faire au réveil chaque matin est de se laver le visage à l'eau froide. Cela peut soulager efficacement votre fatigue en peu de temps. Vous pouvez utiliser cette méthode chaque fois que vous vous sentez somnolent. Pensez à des choses heureuses et gardez votre cortex cérébral dans un état extrêmement excité.

Deuxièmement : beaucoup de gens doivent regarder la télévision et utiliser l'ordinateur pendant de longues heures chaque soir. Même s'ils étudient ou travaillent pendant une journée, ils jouent quand même longtemps sur l'ordinateur. Le cerveau sera plus fatigué le lendemain, il faut donc insister pour dormir 8 heures par jour et jouer moins sur l'ordinateur.

Troisièmement : faire de l’exercice pendant 5 minutes après s’être levé non seulement recharge le corps, mais double également la combustion des calories. Beaucoup de gens croient à tort que pour faire de l'exercice le matin, il faut se lever à 5 heures et courir plusieurs kilomètres. En fait, c'est inutile et irréaliste. Il vous suffit de consacrer 5 minutes à faire des pompes et des exercices de saut pour accélérer votre rythme cardiaque et obtenir l’effet désiré ; ou vous pouvez frapper 100 fois devant le miroir et ressentir le processus d’accumulation d’énergie.

Quatrièmement : même si vous prenez un bon petit-déjeuner, à 10h30 du matin, le glycogène stocké la veille sera presque épuisé. Si vous souhaitez vous sentir rechargé pour le reste de la journée, vous devez ajouter une collation à ce moment-là. Un morceau de chocolat, une barre énergétique ou quelques biscuits peuvent non seulement refaire le plein d’énergie, mais aussi prévenir efficacement la suralimentation au déjeuner.

Cinquièmement : une mauvaise posture assise, une posture affaissée en marchant, des épaules voûtées et un ventre bombé, sont généralement des signes que votre énergie est épuisée. Si vous restez assis au bureau pendant sept ou huit heures et que vous ne parvenez pas à maintenir une posture correcte, vous vous sentirez plus fatigué. Que vous soyez debout ou assis, vous devez resserrer votre abdomen, redresser votre taille, détendre vos épaules et sentir votre cou légèrement étiré.

Sixièmement : ne buvez pas de boissons énergisantes contenant de la caféine avant d'aller vous coucher. Ne buvez pas non plus de thé ou d'eau gazeuse, car ils vous donneront de plus en plus d'énergie. Un peu de vin rouge peut vous aider à dormir, mais n'en buvez pas trop. Une consommation excessive d'alcool vous rendra somnolent et vous aurez mal à la tête le lendemain.

Dans notre vie, nous devons augmenter notre temps de sommeil pour être de bonne humeur tous les jours. Peu importe à quel point nous sommes fatigués par le travail ou les études, nous devons prendre le temps de bien nous reposer et de nous assurer un sommeil suffisant. Réduisez les soucis psychologiques, réduisez le stress dans notre vie quotidienne et vivez heureux !