Les experts suggèrent 10 choses qui gâchent votre sommeil

1. Dîner trop tard

Si vous avez toujours eu un régime alimentaire assez régulier et que vous apportez soudainement un changement important, comme décaler le dîner de quelques heures, cela pourrait avoir un impact négatif sur votre sommeil.

2. Utilisez un dentifrice à la menthe

Se brosser les dents avant de se coucher est une bonne habitude, mais si vous utilisez un dentifrice à la menthe, il peut être difficile de s'endormir. C’est parce que l’odeur de la menthe stimule le cerveau et rend les gens plus éveillés. Essayez un dentifrice au goût de fruit.

3. Lisez des romans avant de vous coucher

Lire avant d'aller au lit peut vous aider à dormir, mais si le livre est passionnant, éveille vos émotions ou stimule votre cerveau, il réduira la qualité de votre sommeil. Vous pouvez essayer de lire des livres de loisirs tels que des livres de sport et de divertissement.

4. Fumer avant de se coucher

La nicotine contenue dans le tabac peut stimuler les nerfs et exciter le cerveau. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, ne fumez pas au moins avant d'aller vous coucher pour éviter de nuire à votre sommeil .

5. Lavez votre visage à l'eau froide

Se laver le visage avec de l’eau froide stimule le corps à libérer de l’énergie pour vous garder éveillé. Il est recommandé de se laver le visage à l'eau tiède le soir.

6. Chargez votre téléphone dans la chambre

Même la faible lumière émise par un téléphone pendant qu'il est en charge suffit à perturber le sommeil, la lumière bleue en particulier ayant le plus grand impact sur les rythmes circadiens. Il est recommandé de recharger votre téléphone dans le salon la nuit.

7. Le lit est trop chaud

L’augmentation de la température corporelle peut perturber le sommeil. La température dans la chambre doit être maintenue entre 20℃ et 23℃, et la température de la couette doit être maintenue entre 32℃ et 34℃.

8. Utilisez une lessive parfumée au citron

L'odeur des agrumes comme le citron peut stimuler l'esprit et augmenter les niveaux d'énergie du corps, deux éléments qui ne sont pas propices au sommeil. Par conséquent, évitez de boire des boissons parfumées au citron avant d’aller vous coucher et n’utilisez pas de détergents parfumés au citron pour laver vos draps.

9. Prenez des médicaments avant de vous coucher

La vitamine B6, la vitamine B12 et certains médicaments stéroïdes peuvent affecter le sommeil, il est donc recommandé de consulter un médecin pour savoir s'ils peuvent être pris le matin.

10. J'adore regarder la télévision

Regarder la télévision trop tard peut exciter les gens et perturber leur sommeil, alors gardez vos émissions préférées pour le week-end pour les regarder en ligne.