Est-ce que courir aide à dormir ?

La course à pied peut fatiguer le corps et augmenter le sommeil en même temps. Certaines personnes ne savent peut-être pas qu'il est possible d'améliorer le sommeil grâce à l'exercice et à l'alimentation. Il n'est pas nécessaire de recourir aux somnifères pendant longtemps, car tous les médicaments créent une dépendance et peuvent ne pas être guéris plus tard. De même, la course à pied peut non seulement aider à dormir, mais aussi à libérer le stress et a de nombreux autres effets.

1) Courir peut soulager le stress

Le cortisol est une hormone libérée par le corps en réponse au stress. Plus le taux de cortisol est élevé, plus le stress est important et plus le sommeil est facilement perturbé. En règle générale, la course à pied ou d’autres formes d’exercice augmentent les niveaux de cortisol. Alors, comment la course à pied soulage-t-elle le stress ? Les chercheurs ont expliqué que cela pourrait être possible des deux manières suivantes.

1. Après l’exercice, le niveau de cortisol dans le corps dépassera les niveaux normaux. À ce stade, le corps reçoit un signal pour ralentir la libération de cortisol. C’est pourquoi les niveaux de cortisol de votre corps chutent quelque temps après l’exercice. Des niveaux de cortisol plus faibles peuvent entraîner une sensation de relaxation et aider à dormir.

2. La course à pied peut également encourager le corps à libérer certaines hormones, telles que la dopamine, la sérotonine, les endorphines et la noradrénaline. Ces hormones aident à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression et procurent aux gens une sensation de bonheur et de détente.

2) La course à pied peut aider à libérer les hormones du sommeil

La course à pied peut favoriser la libération de plus de tryptophane dans le corps humain, un composant de la sérotonine. Courir aide donc à synthétiser davantage de sérotonine, qui est finalement convertie en mélatonine. La mélatonine est une hormone importante qui régule le sommeil humain.

Cependant, il convient de noter que la sécrétion de mélatonine dépend également de nombreux autres paramètres, tels que l’heure de la journée, les conditions d’éclairage, l’âge et même les niveaux de cortisol. Normalement, la sécrétion de mélatonine se produit lorsqu’il fait sombre et que les niveaux de cortisol sont faibles.

Car tout exercice physique augmente fondamentalement le taux de cortisol. Si nous faisons de l’exercice avant d’aller au lit, le taux de cortisol dans le corps est élevé à ce moment-là, ce qui n’est pas propice à la sécrétion de mélatonine. Nous devons nous reposer pendant un certain temps avant que le taux de cortisol ne montre une baisse significative. Par conséquent, pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de programmer la course l'après-midi ou le soir, afin de laisser suffisamment de temps pour que les niveaux de cortisol baissent et que la mélatonine puisse être sécrétée normalement pendant le sommeil.

3) La course à pied peut aider à libérer l'hormone de libération de la thyroïde et de l'hormone de croissance

Les recherches suggèrent que de faibles niveaux d’hormones thyroïdiennes et d’hormone de libération de l’hormone de croissance (GHRH) peuvent déclencher une insomnie chronique. En fait, l’hypothyroïdie peut entraîner une apnée obstructive du sommeil. Par conséquent, de multiples interruptions du sommeil peuvent survenir pour des raisons respiratoires. La course à pied aide à augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes circulantes dans le corps et aide également à libérer les niveaux de GHRH qui induisent le sommeil lent ou le sommeil profond.