Quelle est la durée du meilleur sommeil chaque jour ? Les adultes ont-ils besoin de 7 heures de sommeil ?

Bonjour, c'est la vulgarisation scientifique en Chine. Les gens demandent souvent : « Combien d’heures de sommeil dois-je dormir par jour ? » De nombreuses personnes ont entendu en ligne ou ailleurs que 7 heures de sommeil étaient idéales, puis se sentent anxieuses parce qu’elles ne respectent pas cette norme, et finissent par dormir de moins en moins. Alors, quelle est la durée idéale de sommeil par jour ? La réponse est que cela varie d’une personne à l’autre.

La plupart des adultes ont besoin de plus de 7 heures de sommeil par jour, mais ce n’est qu’une moyenne et non la réponse standard. Par exemple, certains « petits dormeurs » n’ont besoin que de 5 ou 6 heures de sommeil par jour pour être énergiques. Au contraire, il existe des « gros dormeurs » qui naissent avec le besoin de dormir longtemps, dormant 9 heures d'affilée, et parfois même plus de 10 heures. Des études ont montré que ces deux conditions particulières peuvent être liées aux gènes et sont innées. Par conséquent, la quantité de sommeil dont vous avez besoin peut être différente de celle des autres.

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Alors, comment pouvons-nous savoir si nous dormons suffisamment ? En termes simples, tout dépend de la façon dont vous vous comportez après votre réveil.

Si vous pouvez rester éveillé la plupart du temps après votre réveil, avoir une bonne concentration et que cela n'affecte pas votre travail et votre vie, cela signifie que vous avez suffisamment dormi.

Au contraire, si vous vous sentez somnolent, avez du mal à vous concentrer et vous assoupissez souvent après le réveil, cela signifie que vous ne dormez pas suffisamment. À ce stade, vous pouvez vous référer au temps de sommeil moyen des adultes et dormir suffisamment pendant 7 heures en premier.

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Que faire si vous n’avez vraiment pas le temps de dormir ? Suivez les trois étapes ci-dessous et cela vous aidera certainement.

Commençons d’abord par passer en revue ce à quoi nous consacrons notre temps avant d’aller au lit. Jetez un œil à ces choses et voyez s’il y en a que vous ne pouvez tout simplement pas faire ou sur lesquelles vous pouvez passer moins de temps ? Ne vous précipitez pas pour obtenir des résultats, faites simplement un petit changement chaque jour.

Vous pouvez ensuite créer un rituel relaxant au coucher, comme prendre un bain ou écouter de la musique. Il est préférable de rester loin de l’écran environ une demi-heure avant d’aller au lit, afin que votre cerveau puisse se détendre et s’endormir plus facilement.

Si vous ne dormez vraiment pas assez la nuit, vous pouvez compenser pendant la journée. Cependant, il est préférable de ne pas dormir trop longtemps. Faire une sieste de 20 minutes à midi est idéal, ce qui peut à la fois restaurer votre énergie et ne pas affecter votre sommeil la nuit.

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Photographe : Kate Stone Matheson

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise