Y a-t-il des avantages à faire 10 000 pas par jour ?丨Base Construction

Expert en audit : Wang Linyu

Médecin-chef adjoint, Département d'orthopédie, Deuxième hôpital affilié de l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Tianjin

Depuis que WeChat a lancé la liste de classement du nombre de pas , parcourir le nombre de pas pour figurer sur la liste est devenu une routine quotidienne pour de nombreuses personnes. Alors que de plus en plus de personnes participent à cette activité, compter les pas est devenu une activité phénoménale.

Pour obtenir une position de premier plan dans le classement, d'innombrables personnes se promenaient dans le salon même par mauvais temps, le nombre de pas atteignant facilement 20 000 ou 30 000. On peut dire qu’ils s’amusent beaucoup.

Source : hippopx

Les gens ordinaires qui savent qu'ils ne peuvent pas rivaliser avec ces « rois de l'étude » feront de leur mieux pour atteindre la ligne de dépassement des « 10 000 pas ». Après tout, ne dit-on pas que « marcher 10 000 pas par jour peut rendre le corps plus sain » ? Cependant, existe-t-il des preuves scientifiques rigoureuses pour étayer cette affirmation ? Cette norme peut-elle être appliquée à des personnes de morphologies et de groupes d’âge différents ?

Aujourd’hui, étudions ensemble le dicton « 10 000 pas par jour ».

D'où vient l'idée des 10 000 pas par jour ?

En ce qui concerne l’affirmation selon laquelle faire 10 000 pas par jour peut exercer efficacement le corps, aucun scientifique du domaine concerné ne l’a publiquement promu.

Cependant, avant cela, de nombreux médias dits de santé sur Internet ont vigoureusement promu les avantages de marcher 10 000 pas par jour, affirmant que cela peut exercer le corps, perdre du poids, réduire le risque de maladies cardiovasculaires, etc. Cependant, aucun média n'a été en mesure de fournir des preuves scientifiques fiables derrière cette affirmation. Cette idée s’est rapidement répandue dans le public simplement parce qu’elle « semble raisonnable ».

Dans le même temps, sur les classements de pas de plateformes telles que WeChat, lorsque votre nombre de pas dépasse 10 000, le système marquera automatiquement vos pas en rouge. Cela a inconsciemment renforcé l’obsession des gens pour les 10 000 pas et a progressivement amené de plus en plus de personnes à croire en cette affirmation.

Source : Capture d'écran de WeChat

En fait, l’idée des 10 000 pas par jour est née d’une stratégie marketing d’un podomètre au Japon.

En 1964, le Japon se préparait pour les Jeux olympiques de Tokyo et une vague d’enthousiasme pour le sport se déchaînait parmi la population. Si vous vendez des équipements sportifs capables de satisfaire l'enthousiasme des gens pour le sport en ce moment, vous gagnerez sans aucun doute beaucoup d'argent.

C'est ainsi qu'est né un podomètre appelé « Dix mille pas ». Ce podomètre est petit, portable, facile à utiliser et son scénario d'utilisation - la marche - est également la vie quotidienne d'innombrables personnes. Il est donc rapidement devenu populaire et est devenu le premier « produit de célébrités sur Internet » du Japon à l'époque.

Source du podomètre : 1mmed.com

Le slogan « 10 000 pas par jour » créé pour promouvoir le produit est également devenu l'objectif des personnes qui ont acheté ce podomètre et leur a fait croire avec succès que 10 000 pas par jour peuvent être bénéfiques pour le corps et l'esprit.

Y a-t-il des avantages à faire 10 000 pas par jour ?

I Min Lee, professeur d’épidémiologie à l’Université de Harvard, a mené une étude observationnelle sur la corrélation entre le fait de faire 10 000 pas par jour et la santé physique. Elle a recruté environ 18 000 femmes américaines âgées volontaires, d'un âge moyen de 72 ans, leur a donné des appareils pour enregistrer leurs pas, et les a enregistrées et observées pendant quatre ans. Les appareils ont finalement collecté des données de marche auprès d’environ 16 000 volontaires, ainsi que d’autres informations recueillies par les chercheurs lors de visites de suivi.

Source : Association entre le volume et l'intensité des pas et la mortalité toutes causes confondues chez les femmes âgées

La figure ci-dessus est une courbe de corrélation entre le nombre de pas et le taux de mortalité établie par des chercheurs sur la base de ces données de recherche. À partir de cette figure, nous pouvons comprendre approximativement la corrélation entre le nombre de pas que ces personnes âgées font chaque jour et le taux de mortalité.

Le taux de mortalité des personnes âgées qui ne marchent pas plus de 3 000 pas par jour est significativement plus élevé que celui de celles qui marchent 4 500 pas par jour. Après 4 500 pas, augmenter le nombre de pas effectués par jour peut réduire davantage le taux de mortalité. Lorsque le nombre de pas effectués par jour dépasse 7 500 pas, le taux de mortalité commence à se stabiliser , et même si le nombre de pas effectués par jour augmente, le taux de mortalité ne sera pas davantage réduit.

Cette étude démontre qu’il existe effectivement une certaine corrélation entre le nombre de pas effectués par jour et la santé physique. Cependant , du moins pour les personnes âgées, il n’est pas nécessaire d’atteindre la « ligne de dépassement » de 10 000 pas par jour pour assurer une bonne santé. En même temps, les personnes âgées sont relativement faibles et 10 000 pas par jour constituent un objectif très difficile pour elles. Serrer les dents et parcourir ces 10 000 pas est susceptible de provoquer des blessures à l’articulation du genou.

Source : hippopx

En général, il n’existe actuellement aucune donnée ou théorie fiable pour étayer l’affirmation selon laquelle faire 10 000 pas par jour peut garantir une meilleure santé . Cette affirmation elle-même n’est qu’une stratégie marketing.

De plus, la marche en elle-même n’apporte pas beaucoup d’aide à la santé des jeunes ordinaires. Cet exercice n’est pas assez intense et ne peut pas produire l’effet souhaité pour la plupart des gens.

Si votre objectif est de faire de l’exercice ou de perdre du poids, la natation ou le vélo sont des choix plus appropriés.

Source : pixabay

Alors que de nombreux éléments de notre vie quotidienne, tels que les calories que nous consommons, la quantité d’eau que nous buvons et la quantité de sommeil que nous obtenons, commencent à être quantifiés, d’innombrables moyennes et normes basées sur ces données sont recherchées par de plus en plus de personnes, ce qui rend certaines personnes qui ont du mal à respecter ces normes de plus en plus anxieuses.

Mais en réalité, la plupart de ces normes n’ont pas été rigoureusement démontrées scientifiquement . Il peut s’agir simplement de simples résumés de données ou de « clichés instantanés » qui ne méritent pas d’être étudiés. Si vous voulez vivre une vie saine et heureuse, la meilleure façon est de faire ce que vous pouvez en fonction de votre condition physique.