Quels mouvements peuvent soulager les douleurs cervicales

De nombreux employés de bureau travaillent assis tous les jours. Rester assis pendant une longue période peut provoquer une gêne au niveau de la colonne vertébrale et de la taille. Quels mouvements sont les plus efficaces pour soulager les douleurs cervicales ? Il existe plusieurs exercices adaptés aux employés de bureau qui peuvent soulager les douleurs cervicales. Ce qui suit explique en détail les méthodes détaillées de ces mouvements. Les amis dans le besoin peuvent venir les découvrir.

Tout d’abord, la posture de base : avant d’effectuer tout mouvement d’entraînement, tenez-vous debout naturellement, regardez droit devant vous, écartez vos pieds à la largeur des épaules, laissez vos mains pendre naturellement et détendez tout votre corps.

Deuxièmement, penchez-vous en avant et penchez-vous en arrière : placez vos mains sur vos hanches, levez d'abord la tête et penchez-vous en arrière, tout en expirant, regardez le ciel, restez un instant ; puis abaissez lentement votre tête vers l'avant jusqu'à votre poitrine, tout en inspirant, regardez le sol. Lorsque vous effectuez ce mouvement, fermez la bouche et gardez votre mâchoire inférieure aussi près que possible de votre poitrine. Après une pause, répétez de haut en bas 4 fois.

Troisièmement, levez les bras et retournez-vous : levez d'abord votre bras droit avec la paume vers le bas, regardez votre paume, tournez lentement votre corps vers la gauche et restez ainsi un instant. Lors de la rotation, veillez à tourner votre talon à 45 degrés, à incliner le centre de gravité de votre corps vers l'avant, puis à tourner votre corps vers l'arrière droit. Inspirez lentement en tournant et expirez lentement en vous retournant. L'ensemble du mouvement doit être lent et coordonné. Lorsque vous tournez votre cou et votre taille, essayez de tourner jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les tourner. Restez un moment, revenez à la position naturelle, puis passez au bras gauche. Lorsque vous changez de bras, appuyez lentement la main abaissée le long de la racine de l'oreille. Après avoir changé de bras, faites à nouveau la même chose et répétez l'aller-retour 2 fois.

Quatrièmement, tournez à gauche et à droite : placez vos mains sur vos hanches, tournez d'abord lentement la tête vers la gauche, inspirez dans votre poitrine, redressez le côté droit de votre cou, restez un instant, puis tournez lentement vers la gauche, expirez, redressez le côté gauche de votre cou, restez un instant. Répétez ce motif alterné 4 fois.

Les quatre mouvements ci-dessus permettent de soulager les douleurs cervicales. Si vous avez des douleurs cervicales, vous pouvez les essayer. L'effet est bon. De plus, l'éditeur aimerait suggérer ici que même si la plupart de nos tâches d'étude et de travail sont généralement effectuées en position assise, nous devons néanmoins prendre le temps de faire de l'exercice, ce qui est bon pour notre santé.