L’ostéoporose « vole » discrètement la santé de vos os, vous devez donc être sur vos gardes !

Le 20 octobre de chaque année est la Journée mondiale de l’ostéoporose, qui nous rappelle l’impact de l’ostéoporose. Aux yeux du public, l’ostéoporose a toujours été une maladie réservée aux personnes âgées, et les jeunes n’ont pas à trop s’inquiéter. En fait, ce n’est pas le cas.

De nos jours, les jeunes ont un Coca dans la main gauche et un café dans la main droite, restent assis tous les jours et manquent d’exercice. Ce mode de vie malsain a discrètement conduit à une perte osseuse. La question de savoir si les os sont en bonne santé est grande.

Comment autodiagnostiquer l’ostéoporose ? Faites attention aux situations suivantes :

1. Les dents qui bougent tombent facilement

2. Crampes dans les mains et les pieds, faiblesse générale

3. Insomnie et rêverie, réveils nocturnes faciles

4. Ostéoporose, sujette aux fractures

5. Je ressens souvent des douleurs à la taille et au dos, mon corps commence à se courber et ma taille diminue.

6. Dans les cas graves, la colonne vertébrale peut se déformer, entraînant des difficultés respiratoires.

Prévention de l’ostéoporose :

1. Mangez plus d’aliments riches en vitamine D et en calcium, comme les poissons marins, la viande maigre, le lait, les haricots, les graines de sésame, les crevettes séchées, les épinards, etc.

2. Ne mangez pas trop de sel. Manger trop de sel augmentera la perte de calcium et aggravera les symptômes. Mangez moins de sucre, car le sucre affectera l’absorption du calcium. Évitez de consommer de grandes quantités de café, de boissons gazeuses et de thé fort. Certains ingrédients du thé fort inhibent l’absorption du calcium dans le tube digestif et favorisent l’excrétion du calcium urinaire.

3. Dans la vie quotidienne, couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et évitez de veiller tard. Un bon mode de vie est la base d’une bonne santé et favorise l’absorption.

4. Ne buvez pas excessivement, car cela inhibe la formation des cellules osseuses. Ne fumez jamais. Fumer augmente le taux de calcium sanguin dans le corps et augmente l’excrétion urinaire de calcium, ce qui augmente le risque d’ostéoporose.

5. Faites des exercices appropriés en fonction de votre situation. Marcher ou courir peut renforcer les os.

6. Bénéficiez en moyenne d’au moins 20 minutes de soleil par jour. Les bains de soleil en plein air sont une mesure efficace pour favoriser la production de vitamine D, et la production de vitamine D peut favoriser efficacement l'absorption du calcium dans le corps.

L’ostéoporose est une maladie chronique évitable et traitable, et des préparatifs pour la prévention de l’ostéoporose sont nécessaires à chaque étape de la vie. Le mode de vie pendant la petite enfance et la jeunesse est étroitement lié à l’apparition de l’ostéoporose à l’âge adulte. Par conséquent, afin d’éviter les méfaits de l’ostéoporose, essayez de développer de bonnes habitudes de vie dès le plus jeune âge et ne laissez pas l’ostéoporose, le « tueur silencieux », voler la santé de vos os.