La position assise prolongée comprend-elle uniquement la position assise ? Alors tu as vraiment tort

De nos jours, de nombreuses personnes travaillent principalement assises, et une position assise prolongée peut causer des dommages physiques à de nombreux égards.

Un rapport de recherche de l’American Heart Association a souligné que rester assis 8 heures par jour sans faire d’exercice augmente le risque d’accident vasculaire cérébral de 7 fois. Qu’est-ce qui est considéré exactement comme une position assise prolongée ? #Quels sont les risques pour la santé liés au fait de rester assis pendant de longues périodes au travail# ?

1. La position assise à long terme comprend-elle uniquement la position assise ?

Pas du tout! Les « Directives diététiques pour les résidents chinois » résument les comportements sédentaires et statiques, qui font référence au fait de rester assis ou allongé pendant une longue période, sauf pour dormir, y compris le fait de rester assis pendant une longue période pour travailler, utiliser un ordinateur, regarder la télévision, jouer avec un téléphone portable et d'autres formes de position assise/allongée. [1]

Lorsque vous restez assis pendant une longue période, vous utilisez très peu d’énergie et les parties de votre corps ne font pas d’exercice.

2. Quels sont les dangers d’une position assise prolongée ?

obésité

Faible consommation de calories, accumulation de graisse et prise de poids.

Mal de dos

Maintenir une position assise pendant une longue période peut non seulement provoquer des maux de dos, mais aussi comprimer facilement le disque intervertébral lombaire et provoquer une hernie discale lombaire.

Risque accru de diabète et de mortalité toutes causes confondues

Des études de cohorte prospectives ont montré qu’un temps assis prolongé au travail ou pendant les loisirs est associé à une mortalité toutes causes confondues plus élevée et à un risque accru de diabète. [1]

Risque accru d'accident vasculaire cérébral

Une nouvelle étude publiée par l'American Heart Association a souligné que parmi les personnes de moins de 60 ans, celles qui restent assises huit heures par jour et ne font pas d'exercice ont un risque sept fois plus élevé d'accident vasculaire cérébral que celles qui font de l'exercice au moins 10 minutes par jour et ne restent pas assises pendant de longues périodes. [2]

De plus, les chercheurs ont constaté que les personnes qui faisaient de l’exercice pendant au moins 10 minutes par jour et restaient assises moins de quatre heures présentaient un risque d’accident vasculaire cérébral sept fois plus faible que celles qui restaient assises huit heures ou moins.

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Il est donc recommandé de rester debout ou de marcher plus souvent et de s’asseoir ou de s’allonger moins souvent. J'habite à un étage très bas, donc je préfère monter les escaliers plutôt que prendre l'ascenseur. Faites plus de promenades, jouez au ballon et promenez le chien.

Interaction : Depuis combien de temps êtes-vous assis à ce moment précis ? Lève-toi et bouge ~

Références :

[1] Société chinoise de nutrition. Directives diététiques pour les résidents chinois[M]. Maison d'édition médicale populaire, 2016

[2]https://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05