Quel type d'exercice peut soulever vos fesses

Beaucoup de personnes sont très insatisfaites de leur corps et pensent que leur corps n'est pas assez parfait. À ce moment-là, elles voudront utiliser des méthodes d'exercice pour améliorer leur corps et lui donner une apparence plus galbée, en particulier les muscles des fesses. Si les muscles des fesses sont trop lâches, ils auront l'air apathiques. Dans ce cas, elles doivent faire des exercices de lifting des fesses.

Quels exercices peuvent soulever vos fesses ?

1. Utilisez des exercices de flexion et d’extension sur une seule jambe pour exercer les muscles des cuisses afin de soulever les fesses.

1. Déterminez la position de votre pied qui chevauche la chaise. Placez un pied sur la chaise et tenez-vous debout de manière à ce que votre corps et votre mollet plié soient à angle droit. Si vous êtes trop près ou trop loin de la chaise, ou si l’angle de vos jambes est trop grand ou trop petit, vous n’obtiendrez pas l’effet souhaité et vous risquez même de blesser les muscles de vos jambes.

2. Placez vos mains sur votre taille et, avec le haut du corps droit, effectuez des exercices de flexion et d’extension des jambes. Lors de la flexion, le centre doit être placé sur l'avant-pied. N'oubliez pas de garder le bon angle. Faites 5 à 10 fois en un tour et faites 2 à 3 tours à chaque fois.

2. L’exercice d’élévation de la jambe arrière a pour effet de renforcer le grand fessier.

1. Appuyez votre taille contre le dossier de la chaise, allongé sur le ventre, et détendez le haut de votre corps. Si cela vous semble inconfortable, vous pouvez essayer de mettre un coussin en dessous.

2. Tout en tendant une jambe, soulevez-la lentement vers le haut. Ensuite, faites 9 à 10 répétitions sur chaque jambe, ce qui compte pour un tour. Faites 2 à 3 tours au total. Faites attention à ne pas faire rebondir votre corps et à ne pas soulever votre taille, procédez simplement lentement. Cet exercice peut embellir les fesses.

3. Les squats en marchant peuvent considérablement resserrer les muscles du grand fessier et des jambes.

1. Tenez des haltères de 1 à 2 kg dans vos deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés.

2. Redressez votre dos, pliez votre jambe avant et déplacez lentement votre pied arrière vers l'arrière jusqu'à ce que votre mollet soit parallèle au sol, puis détendez-vous. À ce stade, concentrez-vous sur le maintien du centre sur le talon de votre pied avant. Puis revenez lentement à 1

posture. Faites 8 à 10 répétitions sur chaque pied en un seul tour, et faites 2 à 3 tours à chaque fois. Si vous sentez que la hanche de votre jambe avant s’étire, c’est le début du succès.

4. Entraînez-vous à imiter le ski nautique pour renforcer le grand fessier et le moyen fessier.

1. Mettez-vous en position rampante, placez un tapis sur votre abdomen et croisez vos jambes.

2. Utilisez vos hanches pour déplacer vos jambes de haut en bas en alternance. Effectuez les étapes 1 et 2 8 à 10 fois en alternant les pieds. Il s’agit d’un tour et vous devez faire 2 à 3 tours à chaque fois. Cela a pour effet de centrer et de soulever les hanches vers l’intérieur.