Vitesse de course matinale

L’exercice régulier est très bénéfique pour votre santé, mais comme il est difficile de s’y tenir, de nombreuses personnes abandonnent, ce qui est également la principale raison de l’échec de la perte de poids. Beaucoup de gens font du jogging le matin, mais vous devez faire attention à la vitesse du jogging le matin et ne pas être trop pressé de perdre du poids. En règle générale, courir un kilomètre en dix minutes est normal, mais si vous sentez que votre cœur est soumis à trop de pression, vous devriez ralentir.

Si vous vous sentez très détendu, cela signifie que vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice et que l'effet sur la perte de poids n'est pas bon. La vitesse varie d’une personne à l’autre, mais après avoir couru, vous devriez vous sentir fatigué mais pas épuisé. La méthode la plus scientifique consiste à déterminer la quantité d’exercice en mesurant le pouls :

Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque au repos avant de vous lever le matin, puis la remplacer dans la formule de calcul suivante : (200-fréquence cardiaque au repos par minute) × 70 % + fréquence cardiaque au repos par minute. Le résultat est que le rythme cardiaque de l'horloge est adapté à l'exercice de perte de poids. Courir pendant plus de 30 minutes à ce rythme est efficace pour perdre du poids.

Si vous trouvez qu'il n'est pas pratique de mesurer pendant que vous courez, vous pouvez courir pendant un moment, puis vous arrêter et mesurer immédiatement pour voir si vous avez atteint ce chiffre. Si vous l'avez atteint, courez simplement à la même vitesse. Il serait préférable d’acheter un moniteur de fréquence cardiaque afin de pouvoir surveiller votre pouls à tout moment.

Vous devez persister à courir pour perdre du poids, au moins 30 minutes une fois par jour, de préférence 45 à 60 minutes en continu. De plus, courir seul n'est pas trop ennuyeux. Vous pouvez modifier fréquemment votre routine d'exercice à la salle de sport. Par exemple, faire du vélo est également un bon moyen de faire de l'exercice.

La course à pied est une activité physique, mais si elle est mal pratiquée, elle peut facilement provoquer des blessures sportives. Non seulement elle n'atteindra pas l'effet souhaité, mais elle peut également être contre-productive. Ainsi, pour avoir une idée de la vitesse de course appropriée, vous pouvez vous référer aux suggestions ci-dessus et maintenir une vitesse et une durée d'exercice appropriées. De plus, il serait préférable de faire des exercices d’échauffement appropriés avant de courir.