Quel est l'exercice de soulevé de terre en fitness ?

La forme physique n'est pas une inconnue pour tout le monde. Une forme physique à long terme est très bénéfique pour la santé du corps. La forme physique comprend de nombreux types d'exercices. Différentes manières de faire de l'exercice peuvent avoir des effets différents sur le corps. Le soulevé de terre de fitness est également une façon relativement courante d'exercer. Il existe de nombreux types de mouvements de soulevé de terre. Vous pouvez plier les genoux lorsque vous soulevez la barre pour amener votre corps à atteindre l'état de soulevé de terre.

Qu'est-ce que l'exercice du soulevé de terre ?

Soulevé de terre

Objectif de l'exercice : Pour travailler le bas du dos, le soulevé de terre est un exercice puissant et complet qui permet de travailler un grand nombre de muscles, notamment le bas du dos, les trapèzes, les fessiers et les jambes, ce qui ne peut être obtenu par aucun autre exercice. Un bas du dos fort est particulièrement important pour les mouvements tels que l'aviron penché et l'aviron à barre en T, et ces mouvements exerceront beaucoup de pression sur le bas du dos.

Actions essentielles :

1. Placez une barre sur le sol devant vous. Pliez les genoux et penchez-vous en avant. Tenez la barre avec une prise moyenne, une paume vers l'avant et l'autre vers l'arrière. Gardez toujours le dos droit pour éviter qu'il ne soit trop sollicité. Si votre dos est cambré, il peut être blessé.

2. Commencez à soulever la barre en utilisant la force de vos jambes, redressez votre corps jusqu'à ce que vous soyez debout, bombez votre poitrine et tirez vos épaules vers l'arrière, comme si vous vous prépariez à commencer à écouter attentivement. Lorsque vous abaissez la barre, pliez vos genoux et penchez-vous en avant pour laisser la barre toucher le sol avant de commencer la répétition suivante.

Note:

La bonne façon de procéder : effectuez des soulevés de terre avec le dos serré et droit et la tête haute, évitant ainsi toute tension excessive sur la colonne vertébrale et les muscles du bas du dos. Si vous commencez le soulevé de terre avec la tête haute et le dos droit, vous pouvez engager vos fessiers, vos jambes et les obliques du bas du dos pour soulever la barre avec une force maximale.

Mauvaise façon : Mais si vous faites des soulevés de terre avec le dos cambré et la tête baissée, vous répartirez la pression de manière inégale entre les disques intervertébraux et les muscles du bas du dos, de sorte qu'un côté du disque intervertébral sera comprimé et l'autre côté sera étiré. Si vous commencez le soulevé de terre avec le dos arrondi, cela signifie que le bas de votre dos doit faire la majeure partie du travail initial pour faire bouger la barre, ce qui est dangereux. Cela causerait de graves dommages à la colonne vertébrale.