Quel est le pourcentage de graisse corporelle approprié

La quantité de graisse corporelle est en fait un indicateur important pour juger de la santé du corps. En général, le taux de graisse corporelle normal est d'environ 20 %. S'il est trop élevé ou trop bas, il affectera la santé du corps. Si la graisse corporelle est trop élevée, la première chose à faire est de contrôler l'apport en graisse du corps, et la deuxième est de faire des exercices aérobiques, qui peuvent consommer efficacement la graisse corporelle.

Quel est le pourcentage normal de graisse corporelle ?

D'une manière générale, le pourcentage de graisse corporelle d'une personne normale est de 18 à 20 % ; si vous souhaitez des exigences plus élevées, le culturiste moyen devrait avoir un pourcentage de graisse corporelle de 14 à 17 % ; le culturisme nécessite 9 à 13 % ; les culturistes de niveau professionnel doivent atteindre 5 à 8 % ; pour les gens ordinaires, 10 à 18 % sont déjà idéaux, et il n'est pas nécessaire de lutter pour atteindre un niveau inférieur.

Comment calculer le pourcentage de graisse corporelle

Pourcentage de graisse corporelle = 1,2*IMC+0,23*âge-5,4-10,8*sexe (homme 1, femme 0)

IMC = poids (kg) / (taille * taille) (m)

Ces deux formules peuvent être utilisées pour calculer votre pourcentage normal de graisse corporelle.

Comment réduire le pourcentage de graisse corporelle

Contrôlez votre alimentation

L'apport en graisses dans l'alimentation aura une grande influence sur le pourcentage de graisse corporelle. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez consommer moins d'aliments riches en glucides, en sucre et en amidon. Dans la cuisine quotidienne, essayez de choisir de les faire bouillir ou de les cuire à la vapeur et réduisez les aliments frits.

Mangez des aliments riches en protéines

Les habitudes alimentaires des Chinois ne contiennent pas suffisamment de protéines, et les protéines sont un moyen important d'augmenter la masse musculaire. Afin de reconstituer les calories perdues, une grande quantité de protéines est nécessaire. Il est donc important d'augmenter l'apport en protéines dans l'alimentation quotidienne.

Exercice aérobique

L'exercice aérobique est un meilleur exercice pour perdre du poids. Il peut améliorer la fonction métabolique du corps, consommer beaucoup de graisse et est très utile pour réduire le pourcentage de graisse corporelle.

Entraînement musculaire

L'exercice aérobique est utilisé pour perdre l'excès de graisse, tandis que la musculation nous aide à consolider les effets de l'exercice aérobique, ce qui peut réduire le pourcentage de graisse corporelle plus rapidement et empêcher le rebond.

Buvez beaucoup d'eau

Boire de l’eau peut améliorer notre métabolisme quotidien, éliminer l’excès d’impuretés corporelles et atteindre les objectifs de perte de poids plus efficacement.

Continuez à faire du yoga

Le yoga est un sport relativement doux. Bien qu'il soit doux, il est très efficace pour modeler le corps. Il peut également aider à consolider l'effet de la perte de poids et à façonner un corps parfait.

Grâce à l'introduction ci-dessus, tout le monde a une certaine compréhension du pourcentage de graisse corporelle. J'espère que tout le monde pourra avoir un corps parfait.