Comment faire des exercices pour affiner ses jambes et ses fesses au lit ?

L’exercice est un moyen efficace pour les personnes modernes de modeler leur corps, car un exercice approprié peut éliminer la graisse corporelle au fil du temps, empêchant ainsi l’apparition de l’obésité et atteignant l’objectif d’amincissement et d’embellissement du corps. Par exemple, l’exercice d’amincissement des jambes est l’un des exercices les plus populaires. Les exercices d’amincissement se font au lit. Voyons comment faire des exercices d’amincissement des jambes et des fesses au lit ?

1. Squat sur une jambe

Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras tendus vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules, puis soulevez votre pied droit (voir Figure A). Asseyez-vous comme si vous aviez une chaise invisible sous vous (voir Figure B). Après trois respirations, revenez à la position de départ. Faites 10 fois pour chaque jambe et répétez 3 séries.

2. Saut en position du cheval avec haltères

Tenez un haltère dans chaque main, suspendu des deux côtés du corps avec vos paumes face à face. Avancez avec votre pied gauche et abaissez votre corps en position de cheval (voir Figure A). Sautez, changez rapidement de jambe de façon à ce que le pied droit soit devant et le pied gauche derrière (voir Figure B), et atterrissez sur le sol en position de cheval (voir Figure C). Répétez 10 fois avec les deux pieds. Faites 3 séries.

3. Marchez sur la pointe des pieds en portant votre poids

Tenez un haltère lourd (par exemple 4 kg) dans chaque main, accrochez-les des deux côtés du corps, puis marchez en avant sur vos talons (s'il n'y a pas assez d'espace, vous pouvez marcher en rond) pendant une minute.

4. Étirement des jambes avec chute vers le haut et vers le bas

Placez-vous sur une boîte de 15 cm de haut, en tenant un haltère léger (1 à 2 kg) dans chaque main suspendu des deux côtés du corps (voir Figure A). Reculez avec votre jambe droite dans une position de cheval, avec votre genou aussi près du sol que possible, tandis que vos hanches poussent votre corps vers l'avant (voir Figure B). Remettez votre pied droit dans la boîte et faites de même avec votre pied gauche, 10 fois par jambe, pendant 3 séries.

5. Pliez les genoux et balancez la kettlebell

Saisissez une kettlebell dans une main (ou les deux), pliez vos genoux et pressez vos hanches l'une contre l'autre, en formant un angle de 45 degrés par rapport au sol, puis balancez la kettlebell vers l'arrière et entre vos jambes pendant que vous vous accroupissez (voir Figure A). En gardant les bras tendus, levez-vous en utilisant la force ascendante de vos hanches et de vos cuisses pour balancer la kettlebell vers votre poitrine (voir Figure B), puis accroupissez-vous et balancez la kettlebell entre vos jambes.