Équipement pour exercer les muscles des jambes, trois types d'équipements doivent être utilisés

De nos jours, les muscles des jambes sont très importants pour les personnes qui font de l'exercice. Il existe un dicton parmi les amateurs de fitness : « Lorsque votre poids n'augmente pas, entraînez les muscles de vos jambes ; lorsque la circonférence de votre bras n'augmente pas, entraînez les muscles de vos jambes ; lorsque vos muscles abdominaux ne sont pas assez forts, entraînez les muscles de vos jambes. » Alors, quel équipement choisir ?

1. Le premier exercice : le squat avec haltères

Tout le monde connaît le squat avec barre. Je ne vais pas trop vous expliquer ce mouvement ici, mais vous devez faire attention à une chose : vous devez maîtriser l’angle de squat lorsque vous faites le squat avec barre. En s'accroupissant, si les genoux sont à plus de 90 degrés, cela fait travailler les quadriceps à l'avant de la cuisse. En s'accroupissant, si les genoux sont à moins de 90 degrés, cela fait travailler les fessiers et les biceps à l'arrière de la cuisse.

2. Deuxième exercice : flexion et extension des jambes en position assise

Cet exercice est réalisé avec un équipement fixe, principalement pour entraîner le quadriceps fémoral de la cuisse. Le parcours du mouvement a été défini par l'équipement fixe, et deuxièmement, il s'agit également d'un exercice monoarticulaire. Par conséquent, lors de la pratique, vous n'avez besoin de maîtriser que le poids adapté à vos exercices musculaires des jambes.

3. Troisième exercice : Relevés de jambes assis

Cet exercice peut également être réalisé avec un équipement fixe, un peu comme un squat avec barre. Faites attention à l'angle de flexion du genou lors de la pratique. Moins de 90 degrés exerce principalement le biceps fémoral et le grand fessier des jambes, tandis que plus de 90 degrés exerce principalement le quadriceps fémoral des jambes.