Que dois-je faire si je dors mal pendant une longue période ?

Allongé dans son lit chaque nuit et incapable de s'endormir, comptant le temps qui passe petit à petit, se sentant anxieux à l'intérieur, il sera encore plus difficile de s'endormir. Je pense que toute personne ayant souffert d'insomnie peut comprendre à quel point il est douloureux d'avoir un mauvais sommeil, et l'insomnie a également un grand impact sur le corps. S'il s'agit d'une simple insomnie, vous pouvez prendre des somnifères sous la direction d'un médecin, et vous pouvez également vous améliorer grâce aux méthodes suivantes.

Améliorer la qualité du sommeil

Que faire si je n'arrive pas à bien dormir ? Le meilleur moment pour se coucher et avoir un sommeil de meilleure qualité est de 21 h à 23 h, de 12 h à 13 h 30 et de 2 h à 3 h 30. À ce moment-là, l'énergie du corps humain diminue, les réactions sont lentes, la pensée ralentit et les émotions sont faibles, ce qui est propice à l'entrée du corps dans le sommeil à ondes lentes et à l'entrée dans de beaux rêves.

L'environnement de sommeil est important

Que faire si vous avez du mal à dormir ? Tout d’abord, vous pouvez commencer par l’environnement de sommeil. Un environnement qui contribue à améliorer la qualité du sommeil doit être sombre, calme, confortable et rafraîchissant. Bien entendu, il ne doit pas être facilement perturbé. Par conséquent, la chambre doit être calme, sombre et la température doit être d'environ 18℃ à 20℃.

Adaptez votre régime alimentaire

Nous observons souvent cette situation : un petit nombre de personnes ne ressentent pas subjectivement un mauvais sommeil après avoir consommé une grande quantité de café, de chocolat, de cola, de thé et d’autres aliments ou boissons la nuit, mais des expériences ont confirmé que leur sommeil profond sera affecté négativement. Alors ne mangez pas ces choses avant d’aller au lit.

Ne comptez pas les moutons comme des nombres

La méthode couramment utilisée pour « compter les moutons » ne consiste pas vraiment à compter, mais simplement à émettre le son monotone « mouton », « mouton ». En récitant ce mot, votre respiration se détendra et votre corps se détendra progressivement. "Mouton" est homophone avec "aller dormir", ce qui peut avoir un effet suggestif. La respiration abdominale peut également aider à détendre les muscles, vous pouvez donc l'essayer.

L'article ci-dessus présente en détail les connaissances pertinentes sur ce qu'il faut faire si vous avez du mal à dormir pendant une longue période. Après l'avoir lu, vous devriez avoir une certaine compréhension. Que faire si vous avez de graves problèmes de sommeil pendant une longue période ? Ne prenez pas de somnifères à la légère et ne les prenez pas sans autorisation. Vous devez consulter un médecin professionnel et prendre des somnifères sous la direction et la supervision d'un médecin. Cependant, vous ne devez pas les prendre pendant une longue période, car cela pourrait nuire à votre corps.