La course à pied peut-elle entraîner les muscles de la poitrine ?

En fait, la course à pied est une très bonne façon de faire de l'exercice. De nombreuses personnes souhaitent utiliser cette méthode pour obtenir l'effet d'exercer les muscles de la poitrine. En fait, cet effet n'est pas si évident. La course à pied exerce principalement la force et les muscles des jambes. Il n'est généralement pas possible de bien exercer les muscles de la poitrine. Si vous souhaitez exercer les muscles de la poitrine, vous devez généralement faire un entraînement physique du haut du corps.

posture

La posture de course doit être raisonnable. Le haut du corps doit être droit et légèrement penché vers l’avant, les épaules doivent être détendues, les coudes doivent être naturellement pliés et les bras doivent se balancer vigoureusement d’avant en arrière des deux côtés du corps. Lors de la course, les deux pieds doivent bouger de manière élastique, le pied entier touchant le sol. La foulée n'a pas besoin d'être grande, mais la fréquence des pas et la foulée doivent être globalement égales. Assurez-vous que le centre de gravité de votre corps est stable et évitez les hauts et les bas importants.[2]

respirer

Les problèmes respiratoires pendant la course sont importants. La respiration doit avoir un certain rythme. Lorsque l'on respire par le nez et la bouche en même temps, il n'est pas nécessaire d'ouvrir la bouche trop largement. La langue peut être enroulée pour prolonger le temps pendant lequel l'air reste dans la bouche et réduire l'irritation des voies respiratoires par l'air froid. Les débutants peuvent adopter la méthode consistant à inspirer tous les deux pas et à expirer tous les trois pas. À chaque respiration, veillez à expirer le plus de gaz possible des poumons pour augmenter le volume de ventilation efficace.

force

À mesure que nous vieillissons, notre endurance physique et mentale diminue au point de devenir critique. Une diminution de la myosine est un symptôme typique qui survient avec le vieillissement. Les chutes et les fractures sont courantes chez les personnes âgées en raison de la diminution de la force musculaire et de l’extrême fragilité. Des études ont montré que la musculation peut également réduire efficacement la fréquence des chutes et des fractures chez les personnes âgées.

Restez solide

Des exercices de jogging réguliers peuvent améliorer la résistance aux dommages des tendons, des ligaments et des articulations, réduisant ainsi le risque de blessures sportives. Dans le même temps, la peau, les muscles et le tissu conjonctif peuvent également devenir plus forts.

Éliminer les tensions

Le jogging peut inhiber la sécrétion d'adrénaline et de cortisol, deux hormones qui provoquent des tensions, et en même temps libérer des « endorphines » qui permettent aux gens de se sentir détendus.

Restez jeune

L’exercice régulier peut augmenter la sécrétion d’hormone de croissance HGH, ce qui peut raffermir la peau et retarder le vieillissement.

Stockage de l'énergie

Grâce à la course, les réserves de glycogène musculaire augmentent de 350 grammes à 600 grammes, et le nombre de mitochondries augmente également.

Façonnage

Grâce à la course à pied, les femmes peuvent réduire leur graisse corporelle de 12 à 20 %, et les hommes de 6 à 13 %.