Huit conseils pour guérir le ronflement sont scientifiques et efficaces

Le ronflement chronique affecte non seulement le repos normal du conjoint, des membres de la famille, des collègues et des camarades de classe qui se trouvent dans la même pièce, mais provoque également des étourdissements, des maux de tête et une apathie pendant la journée. Ce qui est plus grave, c'est que le ronfleur peut mourir subitement en ronflant.

Abaissez l'oreiller

Réglez l'oreiller à une hauteur appropriée pour éviter toute obstruction respiratoire due à une hauteur trop élevée de l'oreiller. Il est recommandé de choisir un oreiller plus souple et plus élastique pour faciliter une respiration fluide.

Massage modéré

Avant d'aller vous coucher, vous pouvez masser le bout des doigts et la base du pouce pour soulager la fatigue de la journée en stimulant les points d'acupuncture. Utilisez l'ongle du pouce pour pincer le bout de l'index, à l'extérieur, à environ 2 mm de l'espace entre les ongles, et appuyez pendant un moment.

Ajustez votre position de sommeil

Des études ont montré que les personnes obèses ronflent trois fois plus souvent que la moyenne. Si vous n'avez pas encore décidé de perdre du poids, vous pouvez envisager de dormir sur le côté pour éviter le blocage des muscles détendus de la cavité nasale et de la gorge, ce qui affecte la respiration normale.

Boire de l'eau poivrée

Prendre 5 à 10 grains de poivre de Sichuan et les faire tremper dans une tasse d'eau bouillante avant d'aller au lit. Buvez-le une fois l'eau refroidie (ne pas avaler les grains de poivre de Sichuan). Prenez-le pendant 5 jours consécutifs pour traiter le ronflement.

Bon environnement de sommeil

Par exemple, augmenter l'humidité de la pièce et écouter de la musique pour favoriser le sommeil sont autant de conseils pour traiter le ronflement. J'espère que mes amis pourront prêter attention aux symptômes du ronflement pendant leur sommeil et améliorer leur attention à la santé.

Dormir avec une balle de baseball sur le dos

Beaucoup de gens ronflent lorsqu'ils dorment sur le dos, mais pas lorsqu'ils dorment sur le côté. Une solution simple consiste donc à fixer une balle de baseball au dos de votre pyjama ou de votre oreiller, ce qui peut vous obliger à choisir une position allongée sur le côté lorsque vous dormez.

Utiliser un humidificateur

Garder l’air de votre chambre humide peut aider à prévenir la sécheresse de la gorge et de la bouche et à empêcher l’accumulation excessive de mucus dans votre cavité nasale.

Mangez du miel avant de vous coucher

Le miel aide à lubrifier la gorge et à dégager les voies respiratoires, vous pouvez donc ajouter du miel à votre thé apaisant avant de vous coucher.