Sept régimes de perte de poids idéaux pour les cols blancs

1. Faites attention à votre posture de marche

Pendant votre trajet quotidien, essayez de marcher autant que vous le pouvez. La posture de marche est très importante. Gardez la poitrine haute, l'abdomen rentré et les fesses serrées. Ne courbez jamais le dos. Si vous ne contractez pas votre bas-ventre lorsque vous marchez, peu importe combien vous marchez, vous ne pourrez pas stimuler vos muscles abdominaux et votre bas-ventre ne rétrécira pas. De plus, la bosse détruira le sens de l'équilibre du corps et réduira l'efficacité des exercices de marche.

2. Augmentez votre foulée

Si vous utilisez la marche comme exercice de perte de poids, vous ne pouvez pas simplement marcher tranquillement comme vous le faites habituellement. Vous devez augmenter votre foulée en conséquence. Ce n'est qu'en marchant vers l'avant avec de grandes foulées que vous pourrez exercer les muscles de vos cuisses et éviter les jambes en carotte.

3. Atterrissez d'abord sur votre talon

C'est le talon qui touche le sol en premier, plutôt que toute la plante du pied. Placez votre centre de gravité sur votre pied avant. À chaque pas que vous faites, votre pied avant doit toucher le sol dans l'ordre suivant : talon, plante du pied et orteils. Lorsque vous marchez de cette façon, votre talon se soulèvera naturellement et la courbe de vos jambes deviendra serrée et régulière.

4. Lancer des sacs pour entraîner les bras

Les femmes portent généralement un sac à main lorsqu'elles sortent. Sans déranger les autres, elles peuvent l'utiliser comme un « mini équipement de sport » et le balancer d'avant en arrière. Cette action de balancement du sac peut exercer les muscles des bras. Mais attention à ne pas balancer le sac d'avant en arrière s'il est trop lourd, sinon il endommagera non seulement facilement l'articulation de l'épaule, mais pourrait également blesser les routes environnantes.

5. Faites de l'exercice en attendant le bus

En attendant le bus ou le feu rouge, vous n’avez rien à faire. Vous pouvez profiter de ce temps pour faire des exercices abdominaux. Concentrez votre attention sur votre abdomen, contractez-le de toutes vos forces et ressentez-le.

Lorsque vous avez un siège dans la voiture, vous pouvez facilement faire de l'exercice. Placez vos jambes à 90 degrés, gardez vos talons fixes et balancez vos orteils de haut en bas à plusieurs reprises. Ce mouvement peut exercer les muscles du mollet et rendre les lignes du mollet plus symétriques.

En même temps, vous pouvez également exercer vos muscles abdominaux en position assise. Rapprochez vos jambes et soulevez-les à environ 5 cm du sol. Suspendez vos jambes en l'air et essayez de maintenir cette posture aussi longtemps que vous le pouvez.

7. Debout dans le bus

Ce n’est pas grave s’il n’y a pas de sièges dans le bus. Parce que vous pouvez faire beaucoup de petits exercices en restant debout. Tenez l'anneau de levage sur la voiture avec vos mains, parfois tenez-le fermement, parfois relâchez-le, faites-le à plusieurs reprises et vos poignets deviendront plus minces. Vous pouvez également tenir la balustrade avec vos mains, compter les battements et tirer votre abdomen vers l'intérieur. Cette méthode peut resserrer efficacement les muscles abdominaux et rétrécir lentement le bas de votre abdomen.