Comment affiner votre taille ?

De nos jours, les gens considèrent la minceur comme un signe de beauté, et de nombreuses femmes aiment exercer leur taille et souhaitent développer une taille et un abdomen fins. Il existe de nombreuses façons d'entraîner votre taille, comme faire des squats avec des haltères, faire des exercices d'étirement, etc. Ce qui est très important dans le fitness, c'est de maîtriser les techniques et de persévérer. Je crois que si vous parvenez à atteindre ces points et à vous entraîner dur, vous obtiendrez l'effet d'exercice souhaité. Je vais vous présenter ici comment affiner votre taille.

Comment affiner votre taille :

1. Tenez les haltères à deux mains, ouvrez vos pieds et vos épaules et étirez vos mains jusqu'au niveau des épaules. Pendant cette période, tout en tenant les haltères, faites particulièrement attention à soulever votre poitrine, à étirer votre taille, à ne pas tomber en arrière, à ne pas exercer de force sur vos épaules et à garder votre cou étendu.

2. Déplacez lentement l'haltère dans votre main droite vers votre pied gauche et penchez votre corps vers la gauche. Pendant cette période, gardez les deux genoux tendus et touchez n'importe quelle partie de votre corps que vous pouvez sans forcer. Les bras que vous levez doivent également être étirés consciemment.

3. Ramenez votre corps vers l’avant, touchez votre pied droit avec l’haltère dans votre main gauche et penchez votre corps vers la droite. Répétez cette action 15 fois.

4. Tenez un haltère de 1 à 2 kg avec les deux mains. Écartez légèrement vos pieds, redressez votre poitrine et votre abdomen et ajustez votre posture.

5. Tendez vos mains vers l'avant et faites un pas en arrière avec votre pied droit avec un grand angle, ce qui place votre genou gauche à environ 90 degrés. Pendant cette période, gardez vos épaules et vos oreilles bien écartées et n’exercez pas de force sur vos épaules.

6. Étendez votre genou droit en le touchant avec votre bras et revenez à la position (2). Répétez ce mouvement 30 fois, et faites de même sur le côté gauche.

7. Tenez des haltères de 0,5 à 1 kg dans les deux mains. Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules et étirez vos bras vers l’avant. Pendant ce temps, soyez conscient que vos épaules sont loin de vos oreilles, alors ne forcez pas sur vos épaules.

8. Pliez vos genoux jusqu'à la position médiane de la taille. C'est comme s'asseoir sur une chaise. Si vos genoux sont trop loin devant vos orteils, soyez conscient de la tension exercée sur vos genoux. De plus, ne sortez pas vos fesses et veillez à garder votre abdomen près de votre taille.

9. Tendez les deux bras sur le côté droit. Pendant ce mouvement, veillez à étendre votre bras vers l’arrière et vers la droite. Veillez à garder le bas de votre corps aussi immobile que possible.

10. Tournez-vous lentement vers l’avant et étirez vos bras vers la gauche. Répétez le même mouvement 30 fois. Pendant cette période, veillez à ne pas provoquer de contre-réaction. Prenez 1 respiration du côté droit, 1 respiration de l'avant et 1 respiration du côté gauche. Faites chaque mouvement lentement, un à la fois.