Exercices pour traiter les maux de dos

La lombalgie est un phénomène courant. La plupart des gens ont déjà souffert de lombalgie. Cependant, les causes de cette maladie sont multiples, comme le vieillissement, la diminution des capacités physiques, la dégénérescence osseuse, le surmenage à long terme, les tensions musculaires lombaires et d'autres maladies. Alors, quels sont les moyens de faire de l'exercice pour soulager la lombalgie ?

Quelles sont les causes des maux de dos ?

1. Hernie discale lombaire et bombement

L'anneau fibreux protecteur entre les vertèbres lombaires se rompt et les substances présentes dans les vertèbres stimulent et compriment les nerfs. Les fractures superficielles sont moins bombées, tandis que les fractures profondes sont saillantes.

2. Élongation musculaire lombaire

Si nos muscles de la taille sont tendus et étirés pendant une longue période, nous ressentirons de la fatigue et des douleurs dans le dos. Si la situation est grave, nous développerons des symptômes de tension musculaire lombaire.

3. Hyperplasie des vertèbres lombaires

Lorsque le disque intervertébral lombaire dégénère en raison de dommages à long terme, une hyperplasie pathologique se produit dans le corps vertébral, communément appelée éperons osseux.

4. Sténose rachidienne lombaire

Outre les facteurs congénitaux, la dégénérescence du disque intervertébral peut également provoquer des degrés variables de rétrécissement du canal rachidien antérieur et postérieur, comprimant les nerfs.

Quelles sont les causes du mal de dos ? Comment soulager le mal de dos ? Exercices pour soulager le mal de dos

Recommandez quelques méthodes d’exercices quotidiens pour vous aider à prévenir et à traiter efficacement les maux de dos et les douleurs aux jambes.

1. Allongez-vous sur le lit, pliez les genoux et posez vos pieds sur le lit, puis soulevez vos hanches à environ 10 cm du lit. Vous sentirez les muscles de votre dos exercer une force. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis reposez-la. Répétez cette opération 10 fois. Faites cette méthode 3 fois par jour.

2. Allongez-vous sur le ventre sur le lit, les membres supérieurs tendus de chaque côté du corps. Soulevez le haut du corps d'environ 10 cm. Vous sentirez les muscles de votre dos exercer une force. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis reposez-le. Répétez cette opération 10 fois. Faites-le 3 fois par jour.

3. Exercice des muscles abdominaux : faites des redressements assis, 10 fois à chaque fois, 3 fois par jour.

Quelles sont les causes du mal de dos ? Comment soulager le mal de dos ? Exercices pour soulager le mal de dos

4. Tenez-vous debout et faites pivoter vos hanches, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches, puis faites pivoter vos hanches vers la gauche et la droite tandis que vos épaules s'inclinent légèrement vers l'arrière. Faites cet exercice 100 fois au total.

5. Penchez-vous en avant et étirez-vous vers l'arrière, les bras et les jambes écartés jusqu'à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'intérieur, et penchez-vous lentement vers l'avant de manière à ce que vos mains touchent progressivement le sol. Étirez ensuite votre taille vers l'arrière aussi loin que possible et répétez 10 fois.

6. Torsion croisée de la taille : placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'intérieur, les bras tendus, une main sur le côté du corps et une main levée au-dessus de la tête. Si la main gauche est au-dessus, balancez-la d'abord vers l'arrière droit, puis la main droite est au-dessus et balancez-la vers l'arrière gauche. Tournez votre taille en conséquence et faites 100 fois de chaque côté.