[Conférence sur la santé] Comment une mère peut-elle gérer ses émotions et devenir une déesse gagnant-gagnant pour la famille et le travail ?

Tout d’abord, comment une mère de famille âgée et de jeunes enfants gère-t-elle ses émotions à la maison ?

Gérer les émotions dans une famille avec des enfants âgés et jeunes est un défi pour les mères, mais grâce à certaines stratégies et méthodes, le stress et les sautes d’humeur peuvent être efficacement soulagés. Voici quelques suggestions pratiques :

1. Apprenez à abandonner le perfectionnisme

La poursuite de la perfection fait souvent sombrer les mères dans une anxiété sans fin. Comprendre et accepter vos propres imperfections et vous permettre de faire des erreurs peut réduire efficacement le fardeau qui pèse sur votre cœur. Fixez-vous des objectifs professionnels et familiaux raisonnables et évitez de vous fixer des exigences irréalistes.

2. Assurez votre santé physique et mentale et apprenez à vous détendre

Maintenir votre santé physique et mentale est fondamental pour relever les défis du travail et de la famille. Même si vous êtes occupé, vous devriez consacrer autant de temps que possible à faire de l’exercice, comme faire une promenade ou faire de simples tâches ménagères. La méditation et les exercices de respiration profonde sont également des moyens efficaces pour détendre l’esprit et le corps.

3. Élaborez un plan de gestion du temps raisonnable

Une gestion raisonnable du temps peut aider les mères à équilibrer leur vie professionnelle et familiale. Apprenez à prioriser les tâches les plus importantes et à dire non aux tâches de travail supplémentaires ou aux activités sociales pour préserver votre temps personnel.

4. Recherchez le soutien social

Soulagez le stress en communiquant avec vos amis, vos collègues et les membres de votre famille. Construire un réseau de soutien et parler à des personnes qui vivent des expériences similaires peut apporter un soutien émotionnel et du réconfort.

5. Développer des loisirs

Dans une vie bien remplie, trouver vos propres passe-temps, comme la lecture, la peinture, la cuisine, etc., peut non seulement vous aider à vous détendre, mais aussi apporter un sentiment d'accomplissement et renforcer la confiance en soi.

6. Acceptez vos émotions

Il est également très important de comprendre vos propres émotions en tant que mère. Acceptez vos émotions et donnez-vous du temps et de l’espace pour les traiter, et vous pourrez trouver un moyen de réguler vos émotions qui vous convient.

Grâce à ces méthodes, les mères peuvent gérer efficacement leurs émotions et créer un environnement plus harmonieux et chaleureux pour la famille.

Deuxièmement, comment les mères gèrent-elles leurs émotions au travail ?

Les mamans peuvent adopter les stratégies suivantes pour gérer leurs émotions au travail :

1. Acceptez vos émotions : reconnaissez qu’il est normal d’avoir des émotions et ne blâmez pas ou ne niez pas excessivement vos émotions, comme l’anxiété ou la perte.

2. Évitez de lutter contre vos émotions : ne vous précipitez pas pour chasser les émotions négatives, mais acceptez-les comme faisant partie de la vie.

3. Compétences en gestion émotionnelle : méthode train+2

T : Parlez : Essayez d’exprimer vos émotions intérieures, de découvrir et de gérer vos propres problèmes et d’exprimer vos émotions et vos opinions par la communication.

R：Détendez-vous：Pratiquez des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, pour aider le corps à se détendre et à réduire la tension.

UN; Activités : Participer à des activités physiques telles que le sport, la musique, la danse, etc. pour soulager les émotions.

JE; Intérêts : Cultiver des passe-temps, tels que la lecture, la peinture, etc., pour apporter une expérience émotionnelle agréable.

N; Alimentation : Faites attention à l’ajustement de votre régime alimentaire, évitez les aliments très stressants comme le café et choisissez des aliments sains.

Soutien social : Restez en contact étroit avec votre famille et vos amis pour partager le stress et les défis et obtenir un soutien émotionnel.

Aide professionnelle : Lorsque les problèmes émotionnels persistent et affectent la vie quotidienne, demandez rapidement l’aide d’un professionnel.

Grâce aux méthodes ci-dessus, les mères peuvent mieux gérer leurs émotions au travail et améliorer leur efficacité au travail et leur qualité de vie.

Troisièmement, comment gérer les émotions provoquées par les conflits entre la famille et le travail ?

Pour résoudre les conflits entre la famille et le travail, vous pouvez adopter les stratégies suivantes :

1. Choix actif :

Clarifiez vos valeurs et vos priorités et faites des choix judicieux. Par exemple, si la famille est financièrement serrée, vous pouvez donner la priorité au travail ; Si la situation financière est bonne, vous pouvez accorder plus d'attention à l'éducation et à la compagnie de vos enfants.

2. Renoncez aux exigences sévères :

Acceptez qu’il est impossible d’être parfait en tout. Fixez-vous des attentes raisonnables et évitez de vous mettre une pression excessive.

3. Établissez des limites :

Établissez des limites claires entre le travail et la vie personnelle, par exemple en définissant des heures de travail et des heures en famille pour éviter que le travail n’interfère avec la vie de famille et vice versa.

4. Cherchez du soutien :

Lorsque vous rencontrez des difficultés, prenez l’initiative de demander de l’aide à votre famille, à vos amis ou à des professionnels. Par exemple, vous pouvez créer un environnement d’entreprise favorable dans lequel vos superviseurs et collègues comprennent et soutiennent vos besoins.

5. Réduisez vos attentes :

Acceptez vos limites et ne vous attendez pas à un équilibre parfait entre travail et famille. Acceptez l’imperfection et apprenez à demander de l’aide aux autres lorsque cela est nécessaire.

6. Ajustement psychologique :

Utilisez des stratégies d’adaptation positives telles que le temps tampon, le soutien émotionnel, le soutien à l’estime de soi et le soutien informationnel. Par exemple, une « journée de réclamation » peut être mise en place au cours de laquelle les deux parties peuvent exprimer leur mécontentement et leurs besoins sans pression.

Afin d’améliorer la qualité de vie et l’efficacité du travail, les méthodes ci-dessus de gestion et d’atténuation de l’anxiété au travail, des conflits familiaux et des conflits entre la famille et le travail sont à titre de référence. Je souhaite à toutes mes compatriotes de joyeuses fêtes et du bonheur !

Auteur : Wang Huiqiu

Image : Qiantu.com

À propos de l'auteur

Wang Huiqiu, médecin-chef, professeur, superviseur de maîtrise, psychothérapeute national, directeur du centre de réadaptation de l'hôpital An Ning de Shenyang, directeur adjoint exécutif du centre de recherche en médecine clinique de réadaptation mentale et psychologique de Shenyang et chef du studio de hotline de conseil psychologique de Shenyang.

Membre du groupe de psychologie psychiatrique du comité professionnel du sommeil de l'association des médecins chinois ; Membre du Comité professionnel de réadaptation mentale de la branche des médecins psychiatres de l'Association des médecins chinois ; Membre du Comité professionnel de la santé mentale gériatrique de l'Association chinoise de santé mentale ; Membre permanent de la branche de psychologie de la Société chinoise de gérontologie et de gériatrie ; Vice-président du groupe des opérations de psychologie sociale de l’Association chinoise de médecine de réadaptation ; Membre permanent du groupe de vulgarisation scientifique du comité professionnel de réadaptation mentale; Membre du Comité professionnel de la réadaptation fondée sur des données probantes; Membre expert du Comité de vulgarisation scientifique de l’Association chinoise d’éducation médicale ; Membre permanent du groupe professionnel de psychologie psychiatrique du comité d'experts bénévoles de l'Association des bénévoles chinois en médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée ; Membre permanent de la branche de réadaptation mentale de l'Association des personnes handicapées de Chine ; Secrétaire général adjoint du Comité communautaire de l'Association mentale chinoise ; Membre de la branche psychiatrie de l'Association médicale du Liaoning ; Directeur exécutif de l’Association pour la santé mentale du Liaoning ; Directeur exécutif de l’Association des conseillers psychologiques du Liaoning ; Premier vice-président du Comité des professionnels de la santé mentale des jeunes de l'Association industrielle des conseillers psychologiques du Liaoning ; Vice-président exécutif et secrétaire général du Comité professionnel psychiatrique des « Deux sessions » du Liaoning, etc.

Il pratique la psychiatrie clinique depuis 36 ans. Il est doué pour prévenir, diagnostiquer, traiter et réhabiliter divers troubles mentaux et psychologiques avec le concept de grande réadaptation et de grande santé. Il est particulièrement doué dans l'utilisation de techniques de psychothérapie telles que la thérapie par le jeu du bac à sable, l'analyse psychologique de la peinture et la thérapie pour fournir des consultations et des traitements pour les problèmes psychologiques tels que le mariage familial et la dépendance à Internet chez les adolescents. Médecin de réadaptation exceptionnel de l'Association chinoise de médecine de réadaptation, individu avancé en sciences populaires de l'Association chinoise de médecine de réadaptation, etc.