Vous vous réveillez avec des douleurs cervicales insupportables ? La raideur de la nuque est difficile à prévenir, voici quelques conseils pour vous aider à obtenir un soulagement rapide

Je pensais que tout était normal hier, mais quand je me suis réveillé aujourd'hui, j'ai constaté que mon cou me faisait une douleur insupportable, surtout quand je tournais la tête, la douleur devenait plus intense et affectait même mes épaules... Je crois que beaucoup de gens ont eu cette expérience, et cela s'appelle - raideur de la nuque !

1. Qu’est-ce que la « raideur de la nuque » ?

La raideur de la nuque, une gêne cervicale courante, se manifeste principalement par une douleur intense dans le cou et une limitation des mouvements. La douleur est généralement concentrée d’un côté et survient rarement des deux côtés en même temps. Cette douleur est causée par des lésions des tissus mous tels que les muscles et les ligaments du cou. Alors, comment se produit la raideur de la nuque ? Comment récupérer rapidement ?

2. Quelles sont les causes de la raideur de la nuque ?

Les causes d'une raideur de la nuque sont nombreuses, principalement les suivantes :

1. Mauvaise posture de sommeil : la hauteur de l'oreiller n'est pas correcte ou le cou est tordu pendant une longue période pendant le sommeil, ce qui peut provoquer une raideur de la nuque.

2. Mauvaise posture : non seulement la posture de sommeil, mais aussi une mauvaise posture à long terme, comme la position assise et debout quotidienne, peuvent entraîner une entorse du cou et une raideur de la nuque.

3. Sensation de froid : un cou froid peut également provoquer une raideur de la nuque.

3. Comment prévenir la raideur de la nuque ?

1. Faites attention à votre posture : Que vous dormiez ou dans la vie quotidienne, vous devez maintenir une posture scientifique pour éviter que votre cou ne pende en l'air. Choisissez un oreiller adapté, de hauteur et de matière modérées.

2. Restez au chaud : gardez votre cou au chaud pour éviter le vent froid.

3. Renforcez les muscles du cou : Améliorez la force et la flexibilité des muscles du cou grâce à des exercices ciblés tels que l’étirement et la rotation du cou.

L'hôpital populaire de Changde rappelle : si vous souffrez de raideur de la nuque de manière répétée, cela peut être un signe avant-coureur d'une spondylose cervicale et vous devez consulter un médecin à temps.

4. Méthode de récupération rapide après une raideur de la nuque

1. Traitement de la phase aiguë

Lorsque la raideur de la nuque est au stade aigu et que la douleur est intense, vous devez éviter les massages vigoureux et les mouvements à grande échelle. Poursuivre les activités à ce moment-là non seulement ne parviendra pas à soulager les symptômes, mais pourrait même aggraver la situation.

2. Exercice pendant la rémission

Lorsque la douleur s’atténue un peu, vous pouvez faire les petits exercices suivants pour vous aider à récupérer :

1 Exercice de lancer : regardez vers le ciel et vers le sol avec des mouvements lents et doux, ce qui aide à étirer les muscles du cou.

2.Mouvement de rotation : regardez à gauche et à droite et bougez les muscles de votre cou, mais évitez une force excessive.

3. Compresse chaude

Placez la serviette sur la zone douloureuse en veillant à ce qu'elle soit à température modérée pour éviter les brûlures. Les compresses chaudes peuvent améliorer la circulation sanguine et soulager les tensions musculaires.

4. Massage, ventouses, acupuncture

Ces méthodes ont de bons effets sur la raideur de la nuque, mais doivent être traitées dans un hôpital ordinaire. Ne massez pas de manière désinvolte pour éviter d’aggraver la situation.

Une raideur de la nuque ne dure généralement pas longtemps et la plupart des gens ressentent un soulagement en une semaine environ. Si les symptômes ne s’améliorent pas après un certain temps et s’aggravent ou s’accompagnent d’autres symptômes tels qu’un engourdissement des mains, des douleurs aux épaules et une sensation de marcher sur du coton dans les pieds, cela est probablement dû à une spondylose cervicale. À ce stade, vous devez consulter rapidement un médecin et recevoir un traitement et une réadaptation sous la direction d’un médecin.

Auteur spécial de Hunan Medical Chat : Zhang Huan, Département d'orthopédie, Hôpital populaire du quatrième Changde

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(Modifié par Wx)