Pic de marche printanier : comment perdre du poids scientifiquement

Le printemps est là et l’été n’est pas loin. Il est temps de dire adieu au « ventre gras » accumulé dans votre ventre. Maintenir un poids santé nécessite une combinaison de régime alimentaire et d’exercice. « Contrôle ta bouche et bouge tes jambes » est une vérité éternelle.

Mais que faire si vous ne parvenez pas à contrôler votre alimentation et à vous tenir à votre forme physique ? La communauté médicale invite les experts du département d’examen physique à vous dire : la marche rapide est un bon choix.

La marche rapide est une forme d’exercice entre la marche et la marche athlétique. C'est plus sûr que le jogging, plus efficace que la marche, l'intensité est appropriée et il est facile de s'y tenir. C'est le meilleur exercice pour surmonter sa propre paresse.

La marche saine préconise de faire de grandes enjambées et de marcher vite pour améliorer l'équilibre du corps. Il n’est pas limité par l’âge, le sexe, la force physique, etc. Il s’agit d’un exercice de conditionnement physique aérobique à faible apport et à rendement élevé. La marche peut améliorer le métabolisme, prévenir les maladies, favoriser la santé mentale, retarder le vieillissement et améliorer l’intelligence.

L’intensité et la taille de la marche rapide sont souvent liées à la fréquence cardiaque et à la vitesse de marche pendant l’exercice. À l’heure actuelle, la méthode la plus scientifique pour évaluer l’intensité de l’exercice est la surveillance de la fréquence cardiaque. D'une manière générale, il est conseillé aux personnes en bonne condition physique de maintenir une intensité modérée lors des exercices de marche, c'est-à-dire de contrôler la fréquence cardiaque à 64 % à 76 % de la fréquence cardiaque maximale. Fréquence cardiaque maximale = 220-âge. Par exemple, la fréquence cardiaque d’un homme de 40 ans pendant l’exercice devrait être de (220-40)×(64~76)%=115~136 battements/minute. Il est recommandé de porter un bracelet de sport pour effectuer des tests pendant l'exercice.

La façon la plus simple d’évaluer l’intensité de la marche est de la mesurer par la fréquence et la vitesse des pas. Le rythme et la cadence recommandés sont indiqués dans le tableau à droite.

Tout en garantissant la vitesse de marche, la longueur de la foulée (la distance parcourue par un pas) doit également répondre à certaines exigences. Les suggestions sont les suivantes : longueur de foulée idéale = hauteur × (0,45~0,50). Par exemple, pour une personne mesurant 1,6 mètre, une longueur de foulée raisonnable est de 72 à 80 centimètres.

Au début de l'exercice, vous pouvez commencer à un rythme lent et augmenter progressivement votre rythme cardiaque en fonction de votre endurance cardiopulmonaire et de vos capacités athlétiques, jusqu'à ce que votre corps soit chaud ou transpire légèrement, mais vous pouvez toujours parler pendant l'exercice (exercice d'intensité modérée) et vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme.

L’excès de graisse corporelle, en particulier la graisse abdominale, est étroitement lié à des maladies telles que l’hypertension, le diabète de type 2 et la dyslipidémie. L’évaluation de la composition corporelle est d’une grande importance pour la santé physique. La façon la plus simple d’évaluer la composition corporelle est de mesurer l’IMC (indice de masse corporelle), qui peut déterminer approximativement si vous êtes en surpoids. Si vous souhaitez mesurer plus précisément, vous pouvez utiliser un analyseur de composition corporelle.

Les médecins établiront un plan scientifique de gestion du poids basé sur la composition corporelle du sujet, ses muscles et son état de graisse corporelle. L'analyseur peut refléter de manière objective et précise les changements dans la proportion de muscle et de graisse corporelle pendant le traitement de perte de poids des sujets, aidant les sujets à comprendre clairement l'effet du traitement de perte de poids et à renforcer leur confiance dans la persévérance dans le traitement.