7 conseils pour renforcer votre immunité

Notre système immunitaire est un système complexe de cellules, de molécules, de tissus et d’organes qui fonctionne dans tout le corps pour rechercher et détruire les bactéries, les champignons et les virus envahissants responsables de maladies, ou tout autre élément que le corps reconnaît comme étranger. Ce système complexe comprend les systèmes immunitaires inné et adaptatif.

Le système immunitaire inné est responsable de nous protéger contre les micro-organismes qui tentent de nous infecter, notamment les bactéries, les champignons, les levures et les virus. Le système immunitaire adaptatif est la partie mémoire de notre immunité qui apprend à reconnaître les germes pathogènes auxquels nous avons été exposés afin de produire des anticorps contre eux la prochaine fois qu’ils frappent.

Alors, comment pouvons-nous améliorer notre immunité ?

1. Dormez suffisamment

Une ou deux nuits de manque de sommeil ne sont pas susceptibles de causer beaucoup de dommages, mais un manque de sommeil chronique est très mauvais pour la santé. Il contribue aux maladies chroniques telles que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Mais plus que cela, le manque chronique de sommeil peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire. Les experts du sommeil recommandent à tous les adultes de dormir sept à neuf heures par nuit. Si vous manquez de sommeil pendant une longue période, vous serez plus vulnérable aux rhumes, à la grippe, aux problèmes d’estomac et à d’autres maladies.

2. Faites de l'exercice régulièrement

L’exercice n’est pas seulement bon pour notre santé, notre souplesse et notre poids, mais l’exercice régulier est également bon pour notre système immunitaire. Des études ont montré que l’exercice régulier peut augmenter le nombre de certaines cellules du système immunitaire, notamment les cellules T et les cellules tueuses naturelles.

3. Apprenez à décompresser

Le stress et l’anxiété augmentent les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui réduit le nombre de globules blancs combattant les infections disponibles pour le système immunitaire. Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent recours à l’alcool, au tabac, à la suralimentation, etc., ce qui endommage davantage notre système immunitaire. L’alcool peut supprimer de multiples réponses immunitaires, notamment en perturbant la communication entre le microbiome intestinal et le système immunitaire intestinal. La nicotine entraîne spécifiquement une diminution de l'activité phagocytaire des neutrophiles et inhibe en outre le retour à la normale et la libération d'espèces réactives de l'oxygène, altérant ainsi l'activité des neutrophiles.

4. Adoptez une alimentation saine

Une alimentation saine est essentielle pour renforcer votre système immunitaire. Les aliments riches en micronutriments comprennent :

Vitamine B6, présente dans le poulet, le saumon, le thon, les bananes, les légumes verts et les pommes de terre (avec la peau)

La vitamine C, que l'on trouve dans les agrumes, notamment les oranges et les fraises, ainsi que dans les tomates, le brocoli et les épinards

Vitamine E, présente dans les amandes, les huiles de tournesol et de carthame, les graines de tournesol, le beurre de cacahuète et les épinards

Le zinc, présent dans les huîtres, la viande rouge, la volaille, les haricots et les produits laitiers

Le magnésium, présent dans les produits à grains entiers, les noix et les graines

5. Limitez votre consommation de sucre

Les sucres et les glucides artificiels peuvent provoquer l’obésité. Réduire votre consommation de sucre peut réduire l’inflammation et favoriser la perte de poids, ce qui peut réduire votre risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. L’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques peuvent tous affaiblir le système immunitaire, et limiter les sucres ajoutés est un élément important d’un régime alimentaire renforçant l’immunité.

6. Restez hydraté

Boire beaucoup d’eau ne vous protégera pas nécessairement des bactéries et des virus, mais prévenir la déshydratation est important pour votre santé globale. La déshydratation peut provoquer des maux de tête et affecter vos performances physiques, votre concentration, votre humeur, votre digestion et votre fonction cardiaque et rénale. .

7. Mangez des aliments fermentés de manière appropriée

Les aliments fermentés sont riches en bactéries bénéfiques telles que les probiotiques. Ces aliments comprennent le yaourt, la choucroute, le kimchi, etc. Les recherches montrent qu’un réseau florissant de bactéries intestinales aide vos cellules immunitaires à faire la distinction entre les cellules normales et saines et les organismes envahisseurs nuisibles.

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