Que signifie un aliment contenant des fibres brutes ? Quels légumes sont riches en fibres brutes ?

Beaucoup de gens savent que manger des aliments riches en fibres brutes présente de nombreux avantages pour notre corps, mais la plupart des gens ne savent pas ce que signifient les aliments riches en fibres brutes, ni quels aliments sont des aliments riches en fibres brutes. Les aliments riches en fibres brutes font référence aux aliments qui contiennent plus de deux grammes de fibres brutes pour 100 grammes d’aliment. En règle générale, les aliments à base de céréales contiennent plus de fibres alimentaires que les fruits et les légumes. Ouvrons l’article ci-dessous et apprenons-en plus en détail !

Contenu de cet article

1. Que signifie un aliment contenant des fibres brutes ?

2. Quels légumes contiennent des fibres brutes ?

3. Quels sont les fruits riches en fibres brutes ?

Qu’est-ce qu’un aliment riche en fibres brutes ?

Lorsqu’un aliment pesant 100 grammes contient plus de 2 grammes de fibres brutes, cela signifie que l’aliment est un aliment contenant des fibres brutes. Il existe de nombreux types d’aliments riches en fibres brutes, tels que les haricots mungo, les haricots noirs, les noix, les arachides, etc. Nous pouvons contrôler l’apport quotidien en fibres brutes à environ 25 grammes.

Beaucoup de gens savent que manger des aliments riches en fibres brutes présente de nombreux avantages pour notre corps, mais la plupart des gens ne savent pas ce que signifient les aliments riches en fibres brutes, ni quels aliments sont des aliments riches en fibres brutes.

En fait, la signification des aliments riches en fibres brutes est très facile à comprendre. Si un certain aliment pèse 100 grammes et que sa teneur en fibres brutes est supérieure à 2 grammes, cela signifie que cet aliment est un aliment riche en fibres brutes.

Il existe de nombreux aliments riches en fibres brutes dans nos vies, tels que les haricots mungo, les haricots noirs, les noix, les arachides, les algues, les pousses de bambou, les pommes, l'aubépine, etc. Nous pouvons contrôler l'apport quotidien en fibres brutes à environ 25 grammes.

Quels légumes sont riches en fibres brutes ?

Il existe de nombreux légumes riches en fibres brutes, notamment le céleri, les poireaux, les poivrons verts, les pousses de bambou, etc. Manger plus de légumes riches en fibres brutes peut compléter les vitamines riches, favoriser la motilité gastro-intestinale et la digestion, améliorer la fonction métabolique, prévenir la constipation et réduire le cholestérol. Il est recommandé aux personnes souffrant d’hypertension artérielle de manger davantage.

Quels sont les fruits riches en fibres brutes ?

Les fruits contenant des fibres brutes comprennent les pommes, les oranges, les poires, les ananas, les pêches, les citrons, etc. Les noix contenant des fibres brutes comprennent les graines de tournesol, les noyaux d'arachide, les graines de sésame noires, les graines de sésame blanches, les noisettes, les noix, les amandes, etc.

Les aliments riches en fibres brutes font référence aux aliments qui contiennent plus de deux grammes de fibres brutes pour 100 grammes d’aliment. D’une manière générale, les aliments céréaliers contiennent plus de fibres alimentaires que les fruits et légumes, comme le son, le seigle, le blé, l’orge, le quinoa, etc.

Selon les recommandations des « Directives diététiques pour les résidents chinois », il est préférable pour les adultes de consommer environ 30 g de fibres alimentaires par jour. Manger une quantité appropriée d’aliments riches en fibres brutes chaque jour contribue à compléter les fibres alimentaires dont le corps humain a besoin.