Exercice mouvements de relaxation

Après l'exercice, les gens ne font pas toujours attention à détendre leurs muscles, ce qui les maintient tendus. Il est alors facile de se faire des tensions musculaires ou d'autres blessures lors de la reprise de l'exercice. Par conséquent, la chose la plus importante après un exercice intense est de faire des exercices de relaxation. Cela est non seulement très bon pour vos articulations et vos muscles, mais permet également aux gens de se sentir détendus physiquement et mentalement.

La relaxation, c’est avant tout la relaxation de votre esprit. Une humeur détendue et heureuse aura un bon effet stimulant sur le corps, tandis qu'une humeur fatiguée et déprimée fera que le corps se sentira « fatigué ». Vous pouvez également réaliser les activités suivantes :

Étirements statiques : étirez les muscles les plus actifs dans l’exercice jusqu’à ce que vous les sentiez complètement tendus, et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Les étirements statiques détendent vos muscles et aident à soulager la raideur et la douleur dans votre corps.

Activités de refroidissement : En général, vous pouvez balancer vos bras, tourner votre taille, secouer vos jambes, etc. pour favoriser la circulation sanguine et détendre activement vos muscles.

Massage Tui Na : Il doit généralement être pratiqué 20 à 30 minutes après l'exercice. Vous pouvez commencer par de légères poussées, frottements, pétrissages, pressions et tapotements, combinés à des secousses locales et à des mouvements passifs.

Trempage dans l’eau chaude : Le trempage dans l’eau chaude à 30-40°C a un effet calmant sur l’activité cardiaque et le système nerveux.

Il convient de noter que les niveaux généraux de douleurs musculaires et de fatigue sont en fait bénéfiques - cela prouve que l'exercice a donné des résultats et que, grâce au repos, à la récupération et à la relaxation, votre condition physique sera améliorée par rapport à avant.

1. Pigeons actifs

Zone d'exercice : piriforme (un muscle des fesses)

Commencez en position de pompe avec vos mains sur le sol. Soulevez votre genou gauche jusqu’au niveau de l’épaule, avec votre cheville à côté de votre hanche droite. Utilisez votre avant-bras pour soutenir votre corps, posez votre pied droit et placez le dessus de votre pied sur le sol. Gardez votre poitrine relevée et vos yeux fixés vers le sol ; si vous êtes suffisamment souple, vous pouvez abaisser votre poitrine jusqu'au sol avec vos bras tendus devant vous.

Contractez votre abdomen, resserrez les muscles de votre plancher pelvien, engagez votre grand fessier et, en même temps, pliez vos orteils et appuyez avec vos talons. Faites ceci 5 fois avec chaque pied, en pliant les genoux et en vous relaxant sur le sol entre chaque répétition.

2. Courbe en C

Zone d'exercice : Bas du dos

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à environ 30 cm de vos hanches. Croisez vos mains sous vos pieds, les coudes pointés vers l’extérieur. Penchez votre corps vers l’arrière, engagez les muscles de votre plancher pelvien, rentrez votre abdomen, abaissez votre tête et cambrez votre dos. Inspirez par le nez et, en expirant, contractez davantage votre abdomen. Soulevez votre pied gauche, placez votre talon sur le « mur » virtuel et tirez vos orteils vers l'arrière. En même temps, poussez vers le bas avec votre pied droit.

Revenez à la position de départ et répétez les mouvements ci-dessus 5 fois, puis changez vos pieds gauche et droit et faites-le 5 fois de plus. [1]