Que manger pour développer ses muscles en faisant de la musculation

Un corps avec des muscles toniques est une belle silhouette que beaucoup de gens espèrent avoir. Cependant, certaines personnes qui viennent de commencer le fitness, bien qu'elles n'aient pas de graisse et qu'elles aient des muscles, ont des muscles très petits. Comment développer ses muscles est devenu une préoccupation pour de nombreuses personnes. En fait, si vous voulez développer rapidement vos muscles, vous devez travailler dur sur votre alimentation quotidienne. Alors, que faut-il manger pour développer ses muscles en faisant de la musculation ?

Tout d'abord, que faut-il manger pour développer ses muscles en faisant de la musculation ? Le premier repas est le petit-déjeuner à 7-8 heures. Glucides : un petit pain cuit à la vapeur, du pain, des rouleaux de fleurs ou du riz ou des nouilles sont tous très bien (la quantité peut être plus grande). Protéines : une tasse de poudre de protéines, deux blancs d'œufs. Graisses Noix : deux noix. Légumes et fruits : une banane ou une pomme. Compléments alimentaires : un comprimé Centrum. Le deuxième repas est une collation à 10 heures. Glucides : une tranche de pain ou une pomme de terre cuite à la vapeur. Protéines : un blanc d'œuf, du lait protéiné. Le troisième repas est le déjeuner à 12 heures. Glucides : du riz, des nouilles ou des boulettes, un grand bol de nouilles de riz sont tous très bien. Protéines : du poisson, du poulet, du foie, du bœuf, du tofu, des fruits de mer sont tous très bien (vous pouvez choisir braisés, mijotés ou cuits à la vapeur). Graisses Noix : une poignée de noix de cajou

Les deuxième et quatrième repas comportent des collations à 15 heures. Glucides : une tranche de pain ou un épi de maïs, protéines : un blanc d'œuf, lait protéiné. , Le cinquième repas est le dîner à 18h00, Glucides : un grand bol de riz ou de nouilles, Protéines : poisson, bœuf, tofu, poulet, fruits de mer (braisés ou cuits à la vapeur, c'est mieux), Matières grasses Fruits à coque : deux noix, Le sixième repas est une collation à 21h00 Glucides : une tranche de pain ou une pomme de terre cuite à la vapeur Protéines : un blanc d'œuf, du lait de blanc d'œuf Légumes et fruits : une banane ou un kiwi Légumes et fruits : les mêmes que le déjeuner

Que faut-il manger pour développer ses muscles en pratiquant la musculation ? Mangez 6 repas par jour. Peu importe ce que vous mangez, si vous mangez toutes les deux ou trois heures, vos muscles maintiendront un rythme de croissance rapide. Assurez-vous que chaque repas contient des glucides pour fournir une nutrition suffisante aux muscles. Mangez suffisamment de protéines. Ne suivez pas de régime pauvre en graisses. Assurez-vous de consommer suffisamment de produits laitiers. La consommation de fruits peut être arbitraire, 2 portions par jour suffisent, mais vous pouvez aussi en manger plus. Le dernier repas avant l'entraînement doit être pris 30 minutes avant l'entraînement et doit contenir une grande quantité de glucides facilement digestibles et 30 grammes de protéines de blé. Dans le même temps, 80 à 100 grammes de glucides (tels que des sucres) doivent être ajoutés immédiatement après l'entraînement. C’est la seule façon de garantir que l’effet de l’entraînement soit un gain musculaire plutôt qu’une perte musculaire.