Comment mesurer le taux métabolique de base

À mesure que les gens vieillissent, leur métabolisme ralentit. C'est pourquoi il est difficile pour les personnes âgées de perdre du poids. Cependant, si vous souhaitez savoir si votre capacité métabolique est normale, vous pouvez vérifier le taux métabolique de base. Mais comment mesurer le taux métabolique de base ? Bien entendu, ce calcul est étroitement lié à la taille, au poids et à l’âge, et les méthodes de calcul pour les hommes et les femmes sont également différentes.

Taux métabolique basal

Le taux métabolique de base (BMR) fait référence à la quantité minimale de calories consommées au repos (généralement en position allongée). Toutes les autres activités humaines sont construites sur ce fondement.

Comment mesurer le taux métabolique de base

L'American College of Sports Medicine propose la formule suivante :

BMR (homme) = (13,7 × poids (kg)) + (5,0 × taille (cm)) - (6,8 × âge) + 66 BMR (femme) = (9,6 × poids (kg)) + (1,8 × taille (cm)) - (4,7 × âge) + 655

De plus, tous les clubs de fitness de grande et moyenne taille disposent d'appareils de fitness. Il vous suffit de tenir le manche de l'instrument selon les instructions de l'entraîneur. Après une minute ou deux, vous pourrez connaître votre métabolisme de base et des données spécifiques sur votre composition corporelle.

Autres formules de calcul du métabolisme de base : (unité : Kcal) :

Hommes 18-30 ans : 15,3m+679 30-60 ans : 11,6m+879 Plus de 60 ans : 13,5m+487

Femmes 18-30 ans : 14,7m+496 30-60 ans : 8,7m+829 Plus de 60 ans : 10,5m+596

La formule de calcul du métabolisme de base recommandée dans le livre « Apport nutritionnel de référence pour les résidents chinois » est la suivante :

Hommes 18-44 ans : (15,3m+679) 95% 45-59 ans : (11,6m+879

)95%

Femmes 18-44 : (14,7 m+496)95 % 45-59 : (8,7 m+829)

)95% 1kcal=4,184kJ m : poids corporel, kg

Facteurs affectant le métabolisme de base :

1. Muscle Une masse musculaire accrue augmente votre taux métabolique de base.

2. Âge Votre métabolisme de base diminue avec l’âge.

3. Climat Vivre dans un environnement froid peut augmenter votre métabolisme de base. Lorsque vous vous promenez par temps froid, vous utilisez plus d’énergie, et même si vous en utilisez beaucoup pendant les mois chauds d’été, vous en utilisez plus que pendant les mois froids d’hiver.

4. Régime alimentaire Manger de petits repas fréquemment chaque jour augmentera également votre taux métabolique de base.

5. Grossesse Cela peut augmenter votre métabolisme de base.

6. Un régime excessif réduira votre métabolisme de base.