Équipement pour l'entraînement des muscles abdominaux en salle de sport

Certaines personnes choisissent d'entraîner leurs muscles abdominaux à la maison, tandis que d'autres préfèrent aller à la salle de sport pour entraîner leurs muscles abdominaux, car lorsqu'elles vont à la salle de sport, elles seront entourées de personnes qui aiment le fitness, ce qui les rendra plus motivées à entraîner leurs muscles abdominaux. Un autre avantage de l’entraînement des muscles abdominaux en salle de sport est qu’il existe de nombreuses machines de fitness dans la salle de sport, et certaines d’entre elles sont spécifiquement conçues pour entraîner les muscles abdominaux. Alors, quels sont les équipements de fitness pour l’entraînement des muscles abdominaux en salle de sport ?

Abdominaux et torsions

Machine à abdos crunch

La machine à crunch abdominal est un équipement de fitness courant dans les salles de sport, également connue sous le nom de machine à crunch abdominal ou chaise à crunch abdominal. Pour l'entraînement des muscles abdominaux, la machine crunch est un équipement d'entraînement de base, qui présente de nombreux avantages pour l'entraînement des muscles abdominaux.

Tout d’abord, parce que vous pouvez utiliser la force de vos mains pour minimiser les risques de blessures sportives, il est particulièrement adapté aux débutants en fitness.

Deuxièmement, le cou et la colonne vertébrale sont toujours proches du panneau arrière, ce qui rend les exercices abdominaux précis et efficaces, et réduit la charge inutile sur le cou pendant les exercices abdominaux.

Vous pouvez ensuite ajuster librement le poids du disque, en passant progressivement du léger au lourd.

Note:

De nombreuses personnes, une fois assises sur ce type d'équipement, ajustent simplement le poids puis le déplacent de haut en bas, ignorant complètement la hauteur du siège et si l'ensemble du mouvement est approprié.

Si le modèle est doté d'un coussinet en caoutchouc à l'avant, la hauteur du coussinet doit être juste en dessous du sternum et la position assise doit également être ajustée. Il est préférable de pencher légèrement le corps vers l'arrière au début du mouvement. Si votre corps se penche vers l'avant au début du mouvement, l'ensemble du mouvement peut entraîner une flexion excessive de la colonne vertébrale, ce qui peut facilement provoquer des blessures au bas du dos et des problèmes de posture corporelle.

S'il s'agit d'une machine dotée d'une paire de poignées que vous pouvez abaisser pour faire des abdominaux, il est préférable d'en choisir une avec un dossier légèrement incliné vers l'arrière. Bien entendu, la hauteur du siège peut également être réglée comme ci-dessus.

Rotation du torse

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La rotation du corps avec poids est un moyen efficace d'exercer les muscles obliques externes. Les salles de sport disposent généralement d'équipements correspondants qui permettent d'effectuer des mouvements de rotation du corps similaires.

Actions essentielles :

1. Réglez la hauteur du siège et la plage de rotation, gardez la tête haute, la poitrine bombée et le dos droit.

2. Tournez votre corps vers la gauche et la droite en pliant votre taille sur le côté, avec une amplitude d'environ 45 degrés. Le freinage est nécessaire à la toute fin du mouvement.

3. Respirez naturellement et ne retenez pas votre souffle.

Note:

Faites des rotations contrôlées, en gardant vos abdominaux serrés pour éviter les tensions.

Si vous entendez un bruit de claquement de disque lorsque vous l'utilisez, vous l'utilisez presque certainement de manière incorrecte. Parce que ce type d'équipement a généralement une plage de tension fixe d'environ 45 à 90 degrés et qu'il ne vous permet certainement pas de pivoter à 180 degrés vers la gauche ou la droite.

L'endroit où le disque touche la cible est la fin de la plage de force de traction. Si vous continuez à le faire tourner, il n'y aura plus de force de traction efficace.

Bien entendu, d'autres petits équipements et équipements auxiliaires de la salle de sport peuvent être utilisés pour vous aider à exercer vos muscles abdominaux : comme des plaques d'haltères lestées, des barres simples et doubles suspendues, des ballons de fitness, des câbles, etc.

Exercices pour les muscles abdominaux

Grand droit de l'abdomen (également connu sous le nom d'abdominaux en tablette de chocolat)

Certaines personnes aiment comparer le grand droit de l’abdomen à deux parties, supérieure et inférieure. Le grand droit de l’abdomen est en fait un seul muscle entier.

Le droit de l'abdomen provient du cartilage des 5e, 6e et 7e côtes à l'extrémité inférieure de la poitrine et se termine au bord supérieur de la symphyse pubienne. La fonction du grand droit de l'abdomen est de fléchir la colonne vertébrale. Exercer les muscles ciblés revient à permettre aux muscles de se contracter et de s'étirer au maximum (aux points de départ et d'arrivée). En d'autres termes, il suffit de déplacer le grand droit de l'abdomen entre l'os pubien et les vertèbres thoraciques.

Exercices recommandés : Crunches et crunchs inversés (les crunchs déplacent votre poitrine vers votre os pubien, tandis que les crunchs inversés déplacent votre os pubien vers votre poitrine.)

Obliques (internes et externes)

Les obliques internes et externes sont responsables de la flexion latérale et de la rotation du tronc, contrôlant le mouvement du centre de gravité du corps. Ils sont situés de chaque côté de l’abdomen et peuvent être pratiqués par des rotations et des flexions latérales. Par exemple : torsion russe, flexion latérale, crunch latéral, torsion en T, etc.

Abdomen transversal : situé au fond de l'abdomen, invisible à l'œil nu

La fonction du muscle abdominal transversal est de stabiliser le torse et de maintenir la cavité abdominale stable en position debout, en soulevant des objets lourds, en éternuant, en toussant et en riant. Cette partie des muscles est la plus importante mais souvent négligée. En fait, nous avons les muscles abdominaux transversaux pour maintenir la stabilité lors de tout exercice, en particulier lors des exercices de grands groupes musculaires, tels que les squats, les soulevés de terre et les presses.