À quelle heure est-il préférable d'aller se coucher le soir

Chacun a sa propre horloge biologique, qui détermine le métabolisme du corps dans un laps de temps déterminé et provoque notre excitation et notre fatigue. Le non-respect des règles de l'horloge biologique peut avoir de très mauvaises conséquences sur le corps. Nous devons comprendre les règles générales du corps, faire les bonnes choses au bon moment et veiller à notre sommeil, afin de pouvoir avoir suffisamment d'énergie pour étudier. À quelle heure est-il préférable de se coucher le soir ?

1. L'heure du sommeil doré

Selon les recherches, la période idéale pour dormir est entre 23 heures et 5 heures du matin. Car pendant cette période de temps, le corps va sécréter une hormone appelée « mélatonine », qui va travailler avec le réveil biologique de notre cerveau pour réguler le sommeil et favoriser l'endormissement, permettant à la peau d'atteindre 60 fois son pouvoir de réparation nocturne. Il est donc préférable de s'endormir avant 23 heures. Cette période est aussi celle de Cendrillon. Les filles qui veulent devenir plus blanches devraient faire plus attention à se reposer à l'heure pendant la période dorée.

En plus d’affecter le sommeil, la mélatonine peut également être antioxydante et éliminer les radicaux libres. Réduisant ainsi les dommages causés à la peau et obtenant des effets anti-âge. Il peut également favoriser la synthèse des lymphocytes et renforcer l’immunité de l’organisme. Cependant, la mélatonine a très peur de la lumière, évitez donc de regarder la télévision, d'utiliser un ordinateur ou d'utiliser des produits 3C au lit avant d'aller vous coucher, car cela rendra le cerveau actif et réduira le sommeil, et affectera également la sécrétion de mélatonine.

2. Couchez-vous tôt et dormez bien

En plus d’aller au lit à l’heure, il faut aussi bien dormir. Si vous passez la majeure partie de la nuit dans un sommeil léger, vous n’obtenez probablement pas un sommeil de bonne qualité. Développer certaines habitudes au coucher peut vous aider à détendre votre corps et votre esprit et à améliorer la qualité de votre sommeil.

(1) Évitez de boire des boissons contenant de la caféine comme le thé et le café avant d'aller au lit

(2) Évitez les aliments gras et riches en sucre, qui non seulement affecteront votre sommeil, mais ralentiront également votre digestion et entraîneront une prise de poids.

(3) Avant d’aller au lit, vous pouvez lire des livres faciles à lire au lieu d’utiliser une tablette.

(4) Marcher ou faire du jogging pendant une demi-heure peut aider à soulager le stress et favoriser le sommeil.

3. Le meilleur moment pour se coucher est également divisé en différentes tranches d'âge :

Il est préférable que les enfants se couchent avant 20h30, ce qui est adapté à leur croissance ;

Les adolescents devraient se coucher vers 22h00 ;

Quant aux amateurs de beauté, ils doivent se coucher avant 2 heures du matin, car la peau métabolise avant 2 heures du matin, et il est préférable de se coucher avant minuit ; pour les personnes âgées, il est préférable de se coucher entre 21 heures et 22 heures.