Puis-je boire de l'eau en courant ?

De nos jours, les gens accordent une grande attention à leur santé physique. Ils améliorent leur condition physique, renforcent leur résistance et exercent leurs muscles grâce à divers exercices. Non seulement cela améliorera leur corps, mais avoir des muscles rendra également les gens plus beaux. La course à pied est un sport très apprécié. Les gens peuvent ressentir une grande soif pendant la course. Peut-on alors boire de l'eau pendant la course ?

L'hydratation pendant l'exercice est une chose très importante. D’une manière générale, l’hydratation pendant l’exercice est divisée en trois étapes : avant l’exercice, pendant l’exercice et après l’exercice. Les trois parties sont indispensables. Parce que l’eau joue un rôle indispensable dans l’exercice. Si vous manquez d’eau pendant l’exercice, la manifestation la plus directe est une diminution rapide de la force musculaire et une fatigue accrue. Dans les cas graves, cela peut entraîner un coup de chaleur dû à la déshydratation, aux étourdissements et même au choc.

Il est généralement recommandé de faire le plein d'eau avant l'exercice, environ 300 ml d'eau peuvent être reconstitués 20 à 30 minutes avant l'exercice. Fournissez à votre corps suffisamment d’eau pour l’exercice à venir.

Le réapprovisionnement en eau pendant l’exercice est en fait la partie la plus importante de toute hydratation. Étant donné que la température corporelle centrale continue d’augmenter pendant l’exercice, l’autorégulation du corps, afin de maintenir une température corporelle normale, commencera à éliminer l’excès de température du corps par la transpiration. À ce moment, le métabolisme de l’eau du corps s’accélère. Si vous ne parvenez pas à reconstituer l’eau à temps, une série de troubles fonctionnels se produira dans le corps. Le réapprovisionnement en eau pendant l'exercice est donc très particulier. En règle générale, il est recommandé de boire de petites quantités à plusieurs reprises, à raison d'une ou deux gorgées à chaque fois. Si vous en prenez trop, cela augmentera la charge sur l’estomac et les intestins et provoquera un dysfonctionnement gastro-intestinal.

Réhydratez-vous après l'exercice. À la fin de l’exercice, vous devez progressivement reconstituer l’eau pour assurer l’équilibre du métabolisme hydrique du corps.

Il y a plusieurs aspects auxquels il faut prêter attention en matière d’hydratation pendant l’exercice, notamment se peser avant de faire de l’exercice. Pesez-vous à nouveau après l’exercice. Beaucoup de gens pensent que perdre du poids après l’exercice signifie que l’exercice est plus efficace. En fait, si vous perdez du poids après l’exercice, cela signifie que votre corps est gravement déshydraté. Normalement, votre poids après l’exercice devrait être le même qu’avant l’exercice, voire légèrement plus élevé. Cela signifie que vous êtes suffisamment hydraté pendant l’exercice.