Comment faire tourner correctement le cerceau

Le hula-hoop était autrefois un sport très populaire, surtout chez les filles. Le hula-hoop est utilisé pour se balancer d'avant en arrière autour de la taille, ce qui permet de brûler la graisse abdominale. Tant que les filles persistent pendant un certain temps, elles verront des résultats. On peut dire que ce sport est l'un des meilleurs sports pour perdre du poids. Il est très important de faire du hula hoop correctement. Si la posture est incorrecte, cela peut nuire à votre corps. Voici une explication détaillée.

ÉTAPE 1 : Style de gouvernail arrière - bras supérieurs, deux côtés de la taille et du dos

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras à 3 et 9 heures derrière vous, en tenant le cerceau à environ 30 cm de votre corps. Inspirez, soulevez votre poitrine et serrez vos omoplates aussi fort que possible.

2. Faites tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que votre main gauche soit directement au-dessus de votre tête et que votre main droite soit derrière vos hanches. Maintenez la position pendant 10 secondes, en respirant lentement et profondément, en sentant vos muscles s'étirer.

3. Revenez à la position de départ et faites tourner le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d’une montre jusqu’à ce que votre main droite soit directement au-dessus de votre tête et que votre main gauche soit derrière vos hanches. Maintenez la position pendant 10 secondes, respirez lentement et profondément, puis revenez à la position initiale.

ÉTAPE 2 : Flexion vers l'avant - dos, bras et épaules

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le cerceau avec les deux mains aux positions 10 heures et 2 heures respectivement, et placez-le devant vos pieds. Pliez vos genoux et asseyez-vous avec vos hanches, en vous arrêtant à environ 1 mètre du sol. Utilisez le cerceau pour soutenir votre corps. Tendez vos bras vers l'avant comme indiqué sur l'image et sentez l'étirement dans vos épaules.

2. Continuez à étirer votre corps vers l’avant jusqu’à ce que votre abdomen touche vos cuisses, puis étirez vos bras vers l’avant avec toutes vos forces, en sentant votre colonne vertébrale et votre dos s’étirer lentement. En même temps, respirez profondément, détendez votre cou et gardez la tête baissée. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relevez-vous lentement et droit.

ÉTAPE 3 : Torsion verticale de la taille - abdomen, épaules et dos

1. Comme dans la position initiale de la posture du gouvernail, les orteils tournés vers l'avant, les jambes écartées à la largeur des épaules et la tête alignée avec la colonne vertébrale.

2. Tournez votre corps vers la gauche et la droite jusqu'à ce que votre poitrine et votre tête soient tournées vers un côté. Maintenez cette position pendant 10 secondes et respirez profondément.

Remarque : après avoir terminé les exercices d'échauffement des tractions 1 à 3, secouez tout votre corps pour détendre vos muscles avant de passer au mouvement suivant.