Comment se calmer et s'endormir

Les gens modernes sont soumis à des pressions de toutes parts, ce qui les rend sujets à l’agitation et aux difficultés à s’endormir. Une fois que la qualité du sommeil diminue, cela affecte non seulement l’état mental d’une personne, mais réduit également son efficacité au travail et dans sa vie. Par conséquent, pour résoudre ce problème, nous devons trouver la cause profonde de l’insomnie, afin de pouvoir la résoudre de manière ciblée et aider tout le monde à se calmer et à s’endormir.

1. Ne soyez pas nerveux, prenez confiance en vous et recherchez des moyens raisonnables et efficaces pour surmonter l'insomnie. L'insomnie n'est pas une maladie grave et peu importe que vous dormiez moins pendant quelques heures en une journée ou plusieurs jours. Il peut être combiné avec une thérapie diététique, la médecine chinoise, la médecine occidentale, l'acupuncture, la physiothérapie, le qigong, etc.

2. Pour l’insomnie secondaire, l’accent est mis sur le traitement de la maladie ou de l’affection sous-jacente qui provoque l’insomnie. En règle générale, l’insomnie sera guérie sans traitement une fois la cause de l’insomnie résolue.

3. Le plus important dans le traitement de l'insomnie primaire est d'ajuster les habitudes de sommeil et de rétablir les rythmes biologiques normaux. Le temps de sommeil varie d'une personne à l'autre et un temps de sommeil plus court n'a pas beaucoup d'impact sur le corps humain.

4. En général, l’insomnie peut être guérie par un traitement étiologique, psychologique et une relaxation physique.

5. Les somnifères couramment utilisés dans la pratique clinique sont divisés en trois grandes catégories, à savoir les benzodiazépines, les barbituriques et les autres non-barbituriques. Les patients prenant des somnifères ne doivent pas conduire de véhicules ni utiliser de machines pour éviter les accidents. Il ne convient pas aux enfants. Il doit être utilisé avec prudence chez les patients âgés et chez ceux dont la fonction hépatique ou rénale est altérée. Il ne doit pas être utilisé par les femmes qui allaitent ou qui sont enceintes.

La posologie et l'utilisation des médicaments ci-dessus doivent être suivies selon les conseils du médecin. Un bon sommeil est un signe majeur de santé mentale et physique. L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. Elle se caractérise par un manque de sommeil dû à diverses raisons, des difficultés à s'endormir et un réveil précoce. Les patients présentent souvent des symptômes tels que fatigue mentale, étourdissements, maux de tête, acouphènes, palpitations et essoufflement, troubles de la mémoire et diminution de l'efficacité au travail.

Les patients ont généralement une période de latence prolongée pour s’endormir, un temps de sommeil raccourci et des réveils physiologiques accrus pendant le processus de sommeil. Principaux symptômes : Difficulté à s'endormir, réveil facile pendant le sommeil et difficulté à se rendormir ; réveil trop tôt le matin. Dans les cas graves, les patients ne peuvent pas dormir de la nuit et souffrent souvent de maux de tête, d'étourdissements, de fatigue, de palpitations, d'oublis, de malaise et de cauchemars. Les patients se sentent souvent anxieux et craignent l'insomnie.

1. Commencez par développer la confiance

Ne vous inquiétez pas trop des insomnies occasionnelles que vous pourriez rencontrer. Croyez que votre corps s’adaptera naturellement. Après une insomnie occasionnelle, si vous ne vous souciez pas de la douleur de l’insomnie, vous vous endormirez naturellement lorsque vous vous sentirez somnolent. Plus vous vous inquiétez d’avoir à nouveau de l’insomnie après en avoir souffert, plus il sera difficile de vous endormir le soir.

2. Organisez une vie régulière

Le moyen le plus efficace d’éviter l’insomnie est de régulariser votre vie quotidienne, de développer l’habitude de vous coucher et de vous lever à l’heure, et ainsi d’établir votre propre horloge biologique. Parfois, vous devez vous coucher tard par nécessité, mais vous lever quand même à l'heure le matin ; pendant les week-ends et les jours fériés, évitez de dormir trop longtemps ; le sommeil ne peut pas être stocké, donc trop dormir est inutile.

3. Pratiquez une activité physique modérée

Faites une demi-heure à une heure d’exercice chaque jour pour garder vos organes souples. Cependant, il faut éviter autant que possible de faire des exercices intenses avant d'aller au lit. Certaines personnes pensent que faire des exercices intenses avant d'aller au lit fatiguera le corps et facilitera ensuite le sommeil, ce qui est faux.

4. Détendez-vous avant d'aller au lit

Évitez tout travail mental ou physique excessif dans la demi-heure précédant le coucher. Même si j'ai un examen demain, je n'irai jamais me coucher avec un problème difficile en tête. Écouter de la musique légère avant d’aller au lit peut vous aider à dormir.

5. Concevez une chambre calme

Essayez d’isoler votre chambre du bruit et prenez l’habitude d’éteindre les lumières avant de dormir.

6. Gardez votre lit simple

Prenez l’habitude d’utiliser votre lit uniquement pour dormir ; ne lisez pas au lit, ne passez pas d’appels téléphoniques au lit et ne regardez pas la télévision au lit. Parce que lorsque nous faisons d’autres activités au lit, nous perturbons souvent nos habitudes de sommeil habituelles.

7. Mangez modérément avant de vous coucher

Si nécessaire, vous pouvez manger modérément avant d’aller vous coucher ; des aliments comme le lait, le pain et les biscuits peuvent vous aider à dormir. Manger trop n’est pas bon pour le sommeil ; et les boissons stimulantes comme le café, le cola et le thé sont particulièrement néfastes pour le sommeil.

8. Boire n’est pas propice au sommeil

De nombreuses personnes ont des idées fausses sur l’alcool et croient à tort que boire aide à dormir. Bien sûr, il est facile de s’endormir après avoir bu, mais le sommeil induit par l’alcool n’est pas facile à durer. Une fois l’odeur de l’alcool dissipée, il est facile de se dégriser, mais il est difficile de s’endormir après le réveil. Les alcooliques sont également plus susceptibles de développer une insomnie suffocante plus grave.