La manière la plus efficace d'entraîner les muscles psoas

Nous qui allons dans une grande salle de sport ne devons pas oublier de faire de l'exercice, car c'est seulement en faisant des exercices raisonnables que nous pouvons devenir une parfaite enchanteresse. Dans le processus de pratique des muscles psoas, la taille doit être exercée, mais lors de l'exercice, nous devons faire attention à maîtriser un ensemble de normes correctes, afin d'obtenir le meilleur effet d'exercice.

1. Exercice de flexion latérale : Tenez-vous debout. Écartez vos jambes, levez vos bras horizontalement à gauche et à droite, pliez le haut de votre corps vers l'avant, touchez votre pied droit avec vos doigts gauches, levez votre bras droit naturellement, ni vos jambes ni vos bras ne doivent se plier, inspirez, puis revenez à la position initiale et expirez. Changez de direction et répétez. Faites ceci 8 fois de suite.

2. Exercice de flexion des jambes : position couchée. Placez vos bras à plat sur le sol, tendez vos jambes, pliez vos genoux et soulevez-les. Inspirez en rapprochant vos cuisses de votre abdomen, puis expirez et revenez lentement à la position initiale. Répétez 8 fois.

3. Élévation des jambes et contraction abdominale : développent principalement les muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et soulevez-les aussi haut que possible, puis abaissez-les lentement. Après avoir effectué cet exercice de manière uniforme, continuez à faire le même mouvement avec les genoux pliés. Répétez 8 fois.

4. Flexion assise et repli : principalement pour développer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Redressez vos genoux, penchez le haut de votre corps en arrière pour maintenir l’équilibre, puis pliez vos genoux et serrez votre abdomen, en fléchissant vos muscles abdominaux à l’extrême. Pendant l’exercice, vos pieds ne doivent jamais toucher le sol.

5. Exercice « Faire du vélo » : position allongée sur le dos. Alternez les flexions et les extensions des jambes, en imitant le mouvement du vélo. Vos mouvements doivent être rapides et souples, et votre amplitude de flexion et d'extension doit être aussi grande que possible. Cela prend 20 à 30 secondes.

6. Torsion de la taille : Tenez la poignée d'une main ou tirez un certain poids et faites des exercices de torsion et de rotation de la taille dans diverses postures pour exercer les muscles obliques externes et les muscles de la taille.

Les exercices ci-dessus peuvent être sélectionnés par chaque personne en fonction de sa propre situation, et la quantité d'exercice peut être augmentée progressivement d'une petite quantité à une grande quantité en fonction de la condition physique, et peut être effectuée deux fois par jour.