Expérience réussie de perte de 5 chats en une semaine

De nombreuses personnes deviennent de plus en plus grosses en raison d’un apport nutritionnel excessif. L’obésité excessive peut provoquer diverses maladies, notamment cardiovasculaires et cérébrovasculaires, et elle n’est pas conforme aux normes esthétiques humaines modernes. Les personnes qui souhaitent perdre du poids ont souvent une caractéristique psychologique commune. Elles espèrent toutes perdre du poids le plus rapidement possible, de préférence en perdant 5 kilos en une semaine. Brûler des calories, augmenter l’exercice, refuser les boissons sucrées et faire de l’exercice pendant plus d’une heure par jour peuvent favoriser la perte de poids.

Partie 1 : Préparation du dimanche

1. Allez au supermarché pour acheter de la nourriture. Pas de repas au restaurant cette semaine. Mangez des aliments sains à la maison. N’oubliez pas de faire le plein de baies, de légumes à feuilles vertes, de céréales complètes et de yaourt faible en gras. Prévoyez de suivre un régime pauvre en glucides pendant 3 à 4 jours par semaine.

2. Trouvez un partenaire pour perdre du poids. Cela peut être votre mari, votre meilleur ami, votre mère ou votre collègue. L’encouragement mutuel peut favoriser la perte de poids.

3. Réservez un cours d’exercice. Achetez 3 cours d'aérobic d'une heure. Dépenser de l’argent pour le fitness vous motivera à perdre du poids. Choisissez des cours stimulants, comme la musculation, le yoga ou l’aérobic.

4. Couchez-vous tôt le dimanche. Dormir est un excellent moyen de perdre du poids.

Partie 2 : Commencer votre programme de perte de poids le lundi

1. Faites de l’exercice le matin. Réveillez-vous et suivez un cours de fitness ou faites 45 minutes d’exercice aérobique.

2. Prenez un petit-déjeuner après l’exercice du matin, 300 calories, riche en protéines.

3. Mangez fréquemment de petits repas, 300 à 400 calories par repas. Coupez vos repas en deux et mangez-les à deux heures d’intervalle pour réduire la faim.

Partie 3 : Continuez à faire de l'exercice le mardi

1. Choisissez un itinéraire à parcourir à pied ou à vélo pour vous rendre au travail et en revenir. Brûlez 300 à 600 calories de plus qu’en restant assis. Réduisez votre consommation de sel. Le sel incite le corps à stocker plus d’eau. Réduire votre consommation de sel peut vous aider à perdre 1 à 4 livres.

2. Remplacez toutes les boissons sucrées par de l’eau. Cela comprend le café, le vin et les sodas. Si vous buvez beaucoup de boissons quotidiennement, vous pouvez perdre 5 livres en vous abstenant de boissons sucrées en une semaine. Tenez-vous en à vos habitudes du lundi, comme faire de l’exercice pendant 45 minutes, manger un repas riche en protéines et faible en glucides et faire une promenade après le dîner.

Partie 4 : Contrôler son appétit le mercredi

1. Mangez un peu de chocolat noir. Si vous avez envie d'une collation, satisfaites votre envie avec du chocolat noir.

2. Haltérophilie. Demandez à un ami qui s’y connait en fitness de vous apprendre à faire 30 minutes de musculation.

3. Assurez-vous que la moitié de chaque repas soit composée de légumes. Plus il y a de couleurs, mieux c'est.

Partie 5 : Augmentez votre activité le jeudi

1. Comptez les calories. Limitez votre consommation alimentaire à 1 200 à 1 800 calories. Les femmes ont entre 1200 et 1500 ans et les hommes entre 1600 et 1800 ans.

2. Prenez rendez-vous pour faire de l’exercice. Ne dînez pas avec des amis. Golf, randonnée ou vélo.

3. Faites du yoga. Le stress pousse le corps à produire des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline qui entraînent une prise de poids. Faites 60 à 90 minutes de yoga chaque jour pour soulager le stress.

Partie 6 : Vendredi et samedi finissant

1. Vous pouvez prendre un jour de congé d’exercice chaque semaine. Remplacez l’exercice d’une heure par une marche et faites tout le reste comme d’habitude.

2. Ne restez pas assis pendant de longues périodes. Ne regardez pas la télévision pendant de longues périodes le week-end. Sortez avec vos amis et votre famille.

3. Pesez-vous le week-end. Il n’est pas nécessaire de vous peser tous les jours car votre poids peut fluctuer d’un jour à l’autre.