Quels sont les exercices les plus efficaces pour réduire la graisse du dos

Pour les amies, si elles ont trop de graisse dans le dos, elles auront l'air bossues et fortes, mais les femmes ne veulent pas que ce mot soit utilisé pour elles-mêmes, alors les amies peuvent se renseigner sur certains exercices et méthodes qui peuvent les aider à perdre rapidement la graisse du dos. L'exercice d'étirement du chat ou l'exercice d'étirement du mur présenté ci-dessous peut jouer un certain rôle dans la perte de graisse du dos.

Première pose : étirement du chat

Ce mouvement peut non seulement protéger la colonne vertébrale, mais également renforcer les muscles du dos.

Placez vos mains et vos pieds en position agenouillée en même temps, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous votre bassin. Lorsque vous inspirez, rentrez votre abdomen, cambrez votre dos et regardez vers votre nombril.

En gardant le dos droit, en expirant, levez la tête, regardez vers l'avant et soulevez vos hanches.

Deuxième style : Superman

Ce mouvement peut sculpter les lignes du dos, renforcer les muscles du dos et aider à créer un beau dos et à améliorer la posture.

Le mouvement doit être effectué au sol, les bras tendus vers l’avant, les pieds tendus vers l’arrière et les paumes à plat sur le sol. Les débutants peuvent d’abord utiliser une main et un pied.

Le mouvement avancé consiste à soulever les deux mains et les pieds du sol en même temps. Faites une pause de trois secondes en haut de l’ascenseur, puis revenez à la position de départ.

Troisième pose : la pose de l'arc

Ce mouvement peut étirer le cou, la poitrine, le dos, l’abdomen et les hanches.

Appuyez vos pieds vers votre tête, en tenant vos chevilles avec vos mains, en gardant vos genoux écartés de la largeur des hanches et en soulevant votre poitrine du sol. Maintenez cette position pendant au moins 3 respirations profondes. En soulevant tout votre corps, vous renforcez les muscles de votre dos et de vos abdominaux.

L’action resserre les lignes des cuisses et des fesses.

Étape 4 : Étirement du mur

Ce mouvement peut étirer les bras et les côtés et soulager les muscles tendus.

Appuyez vos mains et vos pieds contre le mur dans la même direction et étirez votre corps dans la direction opposée. Les pieds seront en position de fente.

Tenez-vous dans un cadre de porte ou dans un coin et levez vos mains à hauteur des épaules.

Penchez-vous en avant jusqu’à ce que les muscles de votre poitrine soient tendus et maintenez la position pendant environ 10 secondes.

Faites 10 séries de chaque exercice, 3 fois par semaine, et les symptômes de la bosse s’amélioreront progressivement. Pour peu que vous fassiez preuve de persévérance et que vous consacriez 10 minutes par jour à faire ces quatre mouvements, la route vers un beau dos ne sera pas loin.