Quels muscles la boxe peut-elle exercer

La boxe est un sport qui demande plus de force. Elle fait travailler principalement les muscles du dos, les muscles deltoïdes et les muscles des bras. Cependant, la boxe peut améliorer la puissance des coups de poing et augmenter la dureté des muscles des bras. Par conséquent, si vous voulez de meilleurs muscles, vous devez faire de l'exercice à long terme. Quant à la méthode de boxe pour exercer les muscles, nous pouvons comprendre les techniques d'entraînement introduites dans l'article et persister à faire des exercices de boxe pour y parvenir.

1. Quels muscles entraînez-vous lorsque vous frappez un sac de sable de boxe ?

Frapper un sac de sable peut entraîner efficacement la vitesse de réaction et la coordination des mouvements du boxeur. Cela peut non seulement entraîner la vitesse de frappe, mais aussi améliorer la puissance de frappe. Une pratique régulière peut renforcer les muscles et augmenter leur dureté. Si vous souhaitez mieux entraîner vos muscles, vous pouvez attacher des sacs de sable à vos bras et à vos jambes pour augmenter le poids et améliorer l'effet de l'exercice.

Cependant, si vous souhaitez que vos muscles du dos, deltoïdes, abdominaux et pectoraux paraissent plus toniques, vous devez pratiquer d'autres exercices de fitness. Frapper le sac de sable seul n'aura pas d'effet significatif.

2. Conseils pour utiliser des sacs de sable pour développer les muscles

2.1. Méthode de frappe fixe : quelqu'un peut tenir le sac de sable et le pratiquant peut le frapper avec précision. Il s’agit de l’étape élémentaire, qui permet aux pratiquants d’expérimenter l’essentiel des coups de poing et des coups de pied. Tenez-vous dans la position où vous êtes prêt à avancer et à frapper le sac de sable, afin de ressentir la distance, d'utiliser la force de tout votre corps et de développer la force de pénétration, la force de fouet et la force de percussion.

2.2. Frapper un sac de sable vivant : un sac de sable vivant est plus difficile à frapper qu'un sac de sable fixe. Le sac de sable tremble et vous pouvez parfois le frapper et parfois le rater, donc un coup très puissant peut ne pas délivrer sa puissance. Il faut donc expérimenter la coordination de la boxe et du jeu de jambes : poursuivre et frapper, reculer et frapper, rencontrer l'attaque, frapper en continu, frapper avec la main avant, etc., afin que la frappe soit riche et variée, et alors on peut comprendre la magie de la frappe. De même, lorsque vous donnez un coup de pied, vous devez le faire en bougeant, pas nécessairement avec un coup puissant à chaque fois.

3. À quoi devez-vous faire attention lorsque vous utilisez des sacs de sable pour entraîner vos muscles ?

3.1. Frapper le sac de sable exerce principalement la force du poignet, afin d'améliorer la capacité de frappe des mains ! Frapper le sac de sable peut également coordonner la taille, les épaules, les avant-bras et les cuisses !

3.2. S'entraîner à des coups comme des crochets, des coups droits, des coups balancés et des coups combinés sur des sacs de sable est vraiment fatigant après une longue période ! Cela peut aider à brûler les graisses, mais généralement, vous vous fatiguerez avant d'atteindre le niveau de combustion des graisses ! Par exemple, les boxeurs perdent du poids en courant avec des poids, en sautant à la corde, en suivant un régime et d'autres moyens pour perdre l'excès de graisse qui affecte leurs performances en compétition !

3.3. Les marches sont raides et la distance est inappropriée. Certains remplissent des sacs de sable dur ou des pierres, se mettent en position de cheval et frappent violemment leurs adversaires. Ils serrent les dents et se battent jusqu'à ce que leurs poings soient meurtris et meurtris, pensant que ce n'est qu'en endurant des épreuves qu'ils pourront développer une «poigne de fer». En fait, c'est une souffrance dénuée de sens et nocive pour le corps. Si le coup de poing ci-dessus et le jeu de jambes ci-dessous ne sont pas coordonnés de manière cohérente, ils ne pourront pas produire beaucoup de puissance. Les humains sont des êtres vivants, et même s'ils sont très puissants pour frapper des objets fixes, cela n'est pas forcément utile dans un combat réel avec des mouvements ultra-rapides. Si vous frappez le sac de sable dans le cadre d'une méthode d'entraînement fixe et rigide, en recherchant ce que l'on appelle des compétences dures, vous serez facilement renversé lors d'un combat réel par un adversaire qui n'a pas de compétences dures mais qui peut exercer une puissance explosive en douceur pendant le mouvement.