Quelles sont les façons de rendre vos fesses plus galbées ?

Dans la vie quotidienne, rester assis pendant longtemps au travail peut facilement conduire à des fesses plates. Les fesses plates affecteront non seulement les courbes du corps, mais aussi l'apparence, faisant s'affaisser les fesses ou grossir, etc. Il existe de nombreuses façons de rendre les fesses plus retroussées. Vous pouvez insister sur l'exercice pour renforcer les muscles des fesses et rendre les fesses plus retroussées.

Comment avoir des fesses plus fermes

premier pas

Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga, gardez le haut de votre corps détendu et pliez vos mains sous votre menton pour le soutenir. La poitrine et l’abdomen sont naturellement proches du sol. En inspirant, redressez votre jambe droite et soulevez-la, les orteils pointés vers vous. En expirant, abaissez-vous jusqu'au sol. Lorsque vous inspirez à nouveau, passez à votre pied gauche et continuez. Continuez à bien respirer, détendez tout votre corps, pratiquez chaque mouvement 10 séries et maintenez chaque côté vers le haut pendant 3 à 5 secondes.

Étape 2

Écartez les dix doigts des deux mains, appuyez les paumes vers le bas et ne laissez pas la base du pouce quitter le sol. Les épaules sont directement au-dessus des poignets, le bassin est au-dessus des genoux et tout le corps est vertical de haut en bas. Accrochez les pieds en arrière et appuyez sur le sol sous les gros orteils. En inspirant, soulevez lentement votre jambe droite vers le haut, le mollet et le mollet à 90 degrés. En expirant, abaissez votre jambe au sol et en inspirant, relevez-la à nouveau. Après avoir pratiqué 10 séries, passez de l’autre côté lorsque vous sentez que votre grand fessier devient légèrement chaud.

ps : Pendant l'exercice, faites attention à l'état de votre taille et de votre dos, gardez votre dos tendu et ne faites pas s'affaisser votre taille.

Étape 3

Tenez-vous debout, les pieds aussi écartés que votre bassin, et appuyez uniformément avec l’intérieur et l’extérieur de vos pieds. Pliez vos hanches et poussez vos hanches vers l’arrière et vers le bas, en gardant le dos droit, et étirez vos bras vers vos oreilles. Faites 10 séries de 8 secondes chacune, en ressentant l’activation des muscles de l’intérieur des cuisses et des fessiers.

ps : Faites attention à ne pas hyperétendre vos genoux (ne pas avancer au-delà de vos orteils), à resserrer votre abdomen et à ne pas affaisser votre taille.

Étape 4

Continuez avec l'étape précédente et changez le mouvement, placez votre centre de gravité sur votre jambe gauche et enroulez votre mollet droit autour de votre mollet gauche, en sentant les muscles à l'arrière de vos fesses se soulever. En même temps, vous pouvez enrouler vos avant-bras l’un autour de l’autre et pousser vos coudes vers le haut pour embellir les lignes de vos bras. Maintenez cette position pendant 10 respirations.

Étape 5

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, ouvrez les pieds aussi largement que votre bassin, touchez légèrement vos talons avec vos doigts et soulevez votre bassin vers le haut avec vos hanches en inspirant et abaissez-le lentement en expirant. Après 10 séries d'exercices dynamiques, croisez vos mains sous votre corps, redressez vos bras et continuez à pousser vos hanches vers le haut. Restez ainsi pendant 5 à 8 respirations. À la sortie, détachez vos bras et laissez votre colonne vertébrale retomber lentement au sol de haut en bas.

Étape 6

Pliez les genoux et placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Enroulez vos mains autour de votre mollet gauche, près de votre abdomen, détendez le haut de votre corps et abaissez vos omoplates vers votre taille. En inspirant, rapprochez à nouveau votre jambe gauche de votre corps et en expirant, éloignez votre genou droit de votre corps. Maintenez cette position pendant 3 à 5 respirations, puis étirez-vous dans la direction opposée. Détendez le muscle du soc, allongez et embellissez la ligne des fesses.