Principe de consommation des graisses

L’obésité est un problème de santé qui affecte non seulement l’image des gens, mais aussi leur santé. De nombreuses maladies graves sont causées par l’obésité, la perte de poids est donc devenue un sujet auquel de plus en plus de personnes prêtent attention. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais les gens ne parviennent pas à saisir un point essentiel : perdre du poids doit consister à perdre de la graisse corporelle. Mais quel est le principe de la consommation des graisses ?

La graisse est composée de trois éléments : l'oxygène, l'hydrogène et le carbone. Par rapport au glucose, la graisse nécessite plus d'oxygène pour métaboliser la même masse de graisse et libère plus d'énergie.

Les produits finaux sont le dioxyde de carbone et l'eau. L'eau est principalement éliminée du corps par la respiration, la peau, les excrétions, etc. 84 % des produits de la consommation de graisses sont éliminés par la respiration et 15 % par la transpiration.

Si la transpiration n’indique pas une perte de graisse, alors qu’est-ce qui le peut ?

À l’heure actuelle, en dehors des instruments précis pour mesurer le rapport entre l’oxygène et le dioxyde de carbone inspiré et expiré, il n’existe pas de moyen simple et précis, mais nous pouvons utiliser d’autres méthodes pour le calculer.

La meilleure façon est de mesurer votre combustion des graisses en mesurant votre fréquence cardiaque.

Des années de recherche ont montré que lors d’un exercice continu, le maintien d’une fréquence cardiaque comprise entre 65 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale constitue la plage de fréquence cardiaque optimale pour que le corps mobilise les graisses pour produire de l’énergie.

La formule simple pour calculer votre fréquence cardiaque maximale est simple : 220 moins votre âge.

Exemple de calcul de la fréquence cardiaque maximale

Lorsque nous maintenons une certaine fréquence cardiaque maximale de 65 à 70 % et que nous faisons de l’exercice en continu pendant 30 à 60 minutes, nous pouvons perdre efficacement de la graisse.

En même temps, vous pouvez également le combiner avec le HIIT et la musculation, qui sont plus courts, plus intenses et plus efficaces dans la perte de graisse, pour obtenir de meilleurs résultats d'entraînement.

Bien sûr, la perte de graisse est un projet systématique, même si vous faites du jogging cinq jours par semaine pendant une heure à chaque fois et que vous maintenez une alimentation saine.

La quantité maximale de graisse que vous pouvez perdre en un mois est de 1 kg à 1,5 kg. Quelle que soit la méthode utilisée, la persévérance est la chose la plus importante.

La perte de graisse est une activité physique et la persévérance à long terme en est la clé. Aujourd’hui, je recommande à tout le monde ce programme d’entraînement familial de perte de poids de 10 minutes.

Simple et facile, il se compose de 6 mouvements et convient très bien aux amis qui n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport pour faire de l’exercice. L'ensemble des exercices est le suivant :

Action 1 : Sautez à gauche et à droite sur place 100 fois chacun

Action 2 : Tenez-vous droit et soulevez vos genoux en alternance 30 fois chacun

Action 3 : Tenez-vous debout et alternez les coups de pied avant 30 fois de chaque côté

Action 4 : 30 squats à main levée

Action 5 : Élévation avant debout + élévation latérale 30 fois

Action 6 : Fente arrière + poussée des épaules 30 fois chacune

Les amis qui n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport peuvent utiliser ce plan d’entraînement pour faire de l’exercice à la maison. 10 minutes par jour pour rester en forme