À quoi faut-il faire attention lorsqu’on fait de l’exercice pour prendre du poids ?

Pour ceux qui veulent prendre du poids, il faut faire attention à certaines méthodes et techniques lors de l'exercice. Et comme elles ont toutes pour but de mieux prendre du poids, il faut avoir un régime alimentaire raisonnable lors de l'exercice, manger plus de viande, d'œufs, de produits laitiers et de produits à base de soja, et choisir le bon équipement de fitness.

1. Suivez votre régime alimentaire

Lorsque vous prenez du poids, vous devez maintenir votre régime alimentaire. Le régime alimentaire des adeptes du fitness doit être raisonnable et varié. En plus de manger plus de viande, d'œufs, de lait, etc., ils devraient également manger plus de produits à base de soja, de haricots rouges, de lys, de légumes, de fruits, etc. De plus, maintenir la stabilité émotionnelle et dormir suffisamment sont également importants pour absorber les nutriments, réduire la consommation d’énergie et améliorer les effets de l’exercice. En règle générale, les hommes se concentrent davantage sur le développement musculaire, ils peuvent donc manger davantage d’aliments riches en protéines et en calories ; les femmes doivent simplement maintenir une alimentation équilibrée.

2. Entraînez-vous d'abord à la force et à l'endurance

Il est préférable de suivre un cours de musculation au cours des 2 à 3 premiers mois d'exercice afin de maîtriser les mouvements correctement et systématiquement sous la direction d'experts. Que l'objectif soit de modifier la forme du corps ou d'améliorer la condition physique, vous devez d'abord entraîner la force et l'endurance musculaires, améliorer progressivement l'adaptabilité du corps et jeter les bases de l'entraînement futur.

3. Privilégiez les équipements de fitness

Lorsqu'il s'agit de prendre du poids, les équipements de fitness doivent être le premier choix, comme les haltères, les barres, les extracteurs, les équipements de fitness combinés, etc. La quantité d'exercice doit être bien contrôlée. Si la quantité d'exercice est trop faible, elle ne fournira pas une stimulation suffisante aux muscles et l'effet d'entraînement ne pourra pas être obtenu ; si la quantité d'exercice est trop importante, la consommation d'énergie sera supérieure à la compensation et il sera impossible de devenir dodu. Commencez généralement par une petite quantité d’exercice, puis augmentez progressivement la quantité d’exercice. Il est préférable d’éviter la course de fond, le football, le basket-ball et d’autres activités qui consomment beaucoup d’énergie, car ces activités rendront les gens plus minces au fur et à mesure qu’ils feront de l’exercice.

4. Entraînez les grands groupes musculaires

Pour prendre du poids, vous devez vous concentrer sur l’entraînement des grands groupes musculaires, tels que le grand pectoral, les deltoïdes, les biceps, les triceps, le grand dorsal, le grand fessier et les quadriceps. Vous pouvez utiliser différents mouvements et différents équipements pour faire de l’exercice. En règle générale, les routines d’exercice doivent être modifiées tous les deux mois. Si vous persistez pendant six mois à un an, la forme de votre corps changera considérablement.