Que faire en cas de déchirure du ligament lombaire ? Il existe quatre méthodes de soins infirmiers

Les entorses des ligaments lombaires sont principalement causées par la négligence des personnes lors de l'exercice quotidien, en particulier lors des squats ou des soulèvements, qui sont les plus susceptibles de blesser les ligaments lombaires. Alors, comment prendre soin d’une entorse du ligament lombaire ? En fait, il existe quatre méthodes. La première consiste à appliquer de la glace 24 heures après l'entorse du ligament.

1. Méthodes de soins infirmiers pour les déchirures ligamentaires lombaires

1. Compresse de glace : 24 heures après l'entorse du ligament, lorsque le saignement s'arrête, vous pouvez appliquer une compresse de glace pour réduire la circulation sanguine dans la zone enflée afin de prévenir la nécrose vasculaire. Dans le même temps, il est également nécessaire d'utiliser la médecine chinoise telle que la pommade activatrice sanguine Panax notoginseng pour le traitement, qui peut éliminer l'enflure et la douleur et favoriser la guérison des ligaments.

2. Thérapie diététique : lavez les feuilles fraîches de Panax notoginseng, faites bouillir une casserole d'eau, mettez les feuilles dans l'eau, puis mettez un œuf dans la soupe. Une fois l'œuf cuit, mettez-le dans un bol et laissez-le refroidir. Ensuite, prenez les feuilles, l'œuf et la soupe ensemble.

3. Acupuncture : Le traitement par acupuncture n’est pas limité par le moment de la blessure, le traitement est donc plus flexible. Le médecin effectuera un traitement d’acupuncture sur différents points d’acupuncture en fonction de la partie blessée.

4. Massage : Le massage peut généralement être effectué un à deux jours plus tard. La technique et la force du massage doivent être maîtrisées correctement pour éviter de nouvelles blessures.

De nombreuses activités peuvent provoquer une entorse du ligament lombaire, et il est très important de choisir la bonne méthode de traitement. Vous pouvez adopter ces quatre méthodes pour y faire face. Il est à noter qu'après une entorse ligamentaire, un repos de longue durée est nécessaire et une récupération est indispensable. Seule une guérison complète peut empêcher qu'elle ne se transforme en maladie chronique et n'entraîne des troubles fonctionnels.

2. Comment traiter les douleurs lombaires

1. Méthode d'exercice

Alpinisme

Effet fitness : l'escalade est un excellent exercice aérobique qui peut favoriser le métabolisme, accélérer la circulation sanguine, améliorer l'endurance et la force des jambes et améliorer la fonction cardiopulmonaire. Partez en randonnée le week-end, plongez-vous dans la nature, respirez librement, transpirez abondamment et jetez tout l'ennui et la fatigue de la semaine.

Bowling

Effet fitness : tant que vous avez la bonne posture lorsque vous jouez au bowling, plus de 200 muscles de votre corps peuvent être exercés.

Remarque : le temps d’exercice ne doit être ni trop court ni trop long.

2. Méthode d'étirement de la taille : si vous n'êtes pas apte aux exercices de suspension, vous pouvez choisir des exercices d'étirement de la taille. Méthode : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et détendez tout votre corps. En levant lentement les bras, inspirez lentement par le nez. Levez vos bras au-dessus de votre tête, regardez le ciel, poussez votre taille jusqu'à la limite maximale et faites une pause. Ensuite, expirez lentement par la bouche en abaissant lentement vos bras. Répétez cette méthode 36 fois, une fois le matin et une fois le soir. Il est préférable de le faire dans un endroit bien aéré.

Remarque : faites-le avec une force que vous pouvez supporter, n'utilisez pas la force trop rapidement et vous pouvez augmenter progressivement la force après vous y être habitué.

3. Méthode de marche en arrière : lorsque vous marchez en arrière, vous devez choisir un endroit plat et sûr pour marcher en arrière. Méthode : Lorsque vous marchez, gardez la poitrine haute et l'abdomen rentré, regardez droit devant vous, agitez naturellement vos mains d'avant en arrière et essayez de regarder en arrière le moins possible. La vitesse de marche arrière doit être déterminée en fonction de vos capacités et vous devez procéder étape par étape. En général, vous devez marcher en arrière pendant 15 minutes à chaque fois, deux fois par jour.

Remarque : Contrôlez votre vitesse et faites attention à ne pas tomber. Cette méthode ne convient pas aux personnes ayant des problèmes d’équilibre.

4. Méthode d'accroupissement : Écartez vos pieds à la largeur des épaules, levez vos mains horizontalement et accroupissez-vous lentement avec vos orteils sur le sol et vos talons soulevés. Vous devez vous accroupir jusqu'à la bonne position. Lorsque vous commencez à vous accroupir, vous pouvez vous accroupir à moitié à l'aide d'un mur ou d'un autre objet, puis augmenter progressivement le nombre de squats. Faites-le deux fois par jour, en vous accroupissant 36 fois à chaque fois.

Remarque : bougez doucement et accroupissez-vous lentement pour éviter de tomber. Si vous avez des difficultés à commencer à vous accroupir profondément, vous pouvez d’abord faire des squats peu profonds, puis des squats profonds.

5. Méthode de suspension : utilisez des cadres de porte ou des barres horizontales pour faire des exercices de suspension. Méthode : Lorsque vous êtes suspendu, détendez votre taille et vos membres inférieurs et laissez le poids pendre naturellement pour atteindre l'objectif d'étirement. Les mouvements de suspension doivent être lents et doux, et éviter de solliciter la colonne lombaire en sautant de haut en bas. Pour les exercices de suspension, vous devez augmenter progressivement la quantité d’exercice et persister.

Remarque : Déplacez-vous doucement, lentement de haut en bas, et essayez d'avoir les membres de votre famille à proximité pour vous aider à vous protéger.