Que dois-je faire si je me sens anxieux et paniqué ?

Si l'anxiété et la panique ne sont pas traitées et résolues efficacement, elles auront un impact sur votre vie et votre travail. Par conséquent, vous devez faire attention aux bonnes méthodes, soulager votre anxiété, faire de l'exercice de manière appropriée, prêter attention à l'ajustement psychologique et apprendre à vous détendre.

1. Le sport pour soulager l’anxiété

L'anxiété et la panique peuvent être régulées par l'exercice physique : les activités physiques sont utiles pour soulager l'anxiété. Pour ceux qui sont généralement enclins à l'impatience, ils devraient participer davantage à des sports tels que le jogging, le tai-chi, les échecs, la natation, etc., qui peuvent améliorer la maîtrise de soi et stabiliser les émotions.

2. Ajustement psychologique pour soulager la panique et l’anxiété

Exercice d’auto-relaxation : lorsque vous vous sentez anxieux, asseyez-vous d’abord. Serrez les poings et tendez les bras, ressentez la tension dans vos membres supérieurs. Puis ouvrez brusquement les poings et ressentez la lourdeur, la faiblesse et le relâchement de vos bras. Faites-le plusieurs fois de suite et votre relaxation physique mènera à une relaxation mentale.

Restez optimiste : avoir confiance en nous-mêmes nous permettra de surmonter toutes sortes de difficultés et ainsi de résoudre l’anxiété psychologique. Lorsque vous manquez de confiance en vous, autant vous donner un peu d’auto-suggestion.

3. Cultivez l’intérêt pour soulager l’anxiété

Pour réguler l’anxiété et la panique, vous devriez également changer plus souvent d’environnement : écouter de la musique plus apaisante et douce, participer à certaines activités de plein air, vous rapprocher de la nature, cultiver un passe-temps comme la musique, les échecs, la calligraphie et la peinture, qui peuvent cultiver votre tempérament.

4. Reposez-vous et dormez pour soulager l'anxiété

Se reposer davantage peut détendre votre corps et votre esprit et réduire l’anxiété psychologique. Vous devez donc veiller à garantir un sommeil suffisant. Prendre un bain chaud avant d’aller au lit est plus bénéfique pour la qualité du sommeil.

5. Des objectifs clairs pour soulager l’anxiété

Changez votre point de vue sur les événements de la vie, les revers et le stress : vous devez comprendre que le stress n’est pas entièrement mauvais et le considérer comme une opportunité d’améliorer vos capacités. En même temps, n'ayez pas d'attentes trop élevées envers vous-même et fixez-vous des objectifs légèrement supérieurs à vos capacités, « cueillez les fruits que vous pouvez atteindre d'un bond ».