Que faire en cas de déchirure musculaire du mollet ? Ce traitement vous aidera à récupérer plus rapidement

De nombreuses personnes ne font pas d'exercices d'échauffement avant de courir. Associé à une inactivité prolongée, un exercice soudain et intense peut facilement entraîner une tension musculaire du mollet. Vous pouvez appliquer de la glace à temps, prendre des anti-inflammatoires, faire plus attention au repos et faire de l'exercice progressivement à l'avenir.

1. Méthodes de traitement et de soulagement :

Le traitement initial consiste principalement en des compresses de glace. Il est recommandé d'utiliser des compresses de glace professionnelles, plus efficaces. Les anti-inflammatoires de type ibuprofène peuvent aider à réduire le gonflement des muscles internes. Veillez à ne pas les prendre avant l'exercice. Si vous souhaitez récupérer le plus rapidement possible, il est préférable de vous reposer pendant environ une semaine, puis de reprendre progressivement votre entraînement. Des correcteurs de pied ou des chaussures de course adaptées peuvent vous aider à réduire une série de blessures pendant l'entraînement après la récupération. Certains équipements de compression de haute technologie peuvent également aider à réduire la pression musculaire du mollet, en particulier lorsqu'ils sont portés pendant l'entraînement, l'effet est meilleur. Si les conditions le permettent, un massage professionnel est très utile, mais vous pouvez également acheter un équipement de massage spécial pour vous aider, ce qui a également des effets évidents.

Étirement du mollet :

Tenez-vous debout, les mains appuyées contre le mur, reculez la jambe blessée, penchez-vous en avant et pliez l'autre jambe. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement notable dans les muscles à l'arrière du mollet. Répétez 6 à 8 fois. Ce mouvement a également un effet préventif sur la fasciite plantaire et la tendinite d'Achille.

La raison la plus fondamentale de cette situation est que les muscles du mollet et les tendons d'Achille ne sont pas assez résistants. La meilleure façon de prévenir les blessures est donc de renforcer la souplesse et la force. Une bonne base physique est la clé pour améliorer les performances sportives.

De plus, il convient de noter que les pas non coordonnés et les mouvements incorrects lors de la course augmentent également le risque de tension musculaire du mollet.

2. Causes des claquages ​​musculaires du mollet :

Le fait de ne pas s’échauffer ou de s’étirer correctement après l’entraînement peut entraîner des douleurs au mollet, un entraînement excessif en montée ou des augmentations soudaines du volume d’entraînement. La plupart des coureurs débutants ignorent les conséquences des douleurs au mollet, qui peuvent aggraver la blessure. Les changements soudains de foulée qui modifient votre schéma d’atterrissage (de la frappe du talon à la frappe de l’avant-pied) peuvent augmenter le risque d’une tension musculaire du mollet.

La déshydratation pendant l'entraînement peut également provoquer des douleurs musculaires au niveau du mollet. De nombreux coureurs ne font pas attention à l'hydratation pendant l'entraînement. Dans le même temps, la grande quantité de sécrétion de sueur entraîne une perte de calcium, de potassium et de certains oligo-éléments, ce qui peut également provoquer des douleurs musculaires. Il est donc nécessaire de reconstituer raisonnablement l'eau et les minéraux pendant l'exercice.

La cause la plus courante est l’éversion du pied (rotation vers l’intérieur), qui exerce une pression supplémentaire sur les muscles du mollet et le tendon d’Achille pendant le mouvement, augmentant ainsi le risque de blessure.

Prenons l'exemple du pied droit : éversion excessive - éversion normale - normale - inversion normale - inversion excessive