Une femme dort bien parce qu'un homme touche ce trou

Au moins un tiers de la vie d’une personne est consacré au sommeil. Mais sans un sommeil de bonne qualité, quelle que soit la durée de votre sommeil, vous ne vous sentirez pas fatigué. En fait, si vous voulez bien dormir et vous reposer suffisamment, la clé est de rechercher un ratio efficace de sommeil profond. 30 minutes de sommeil profond équivalent à 4 heures de sommeil normal. Peu importe la durée de votre sommeil léger, vous ne vous sentirez pas fatigué. Ci-dessous, voyons comment entrer dans un sommeil profond.

Se détendre

Ne vous laissez pas trop exciter avant d'aller vous coucher. Si vous êtes sous pression et que vous vous inquiétez trop, votre cœur et votre cerveau seront toujours excités et il vous sera difficile de vous endormir. Même si vous vous endormez, vous serez généralement dans une phase de sommeil léger.

Il est préférable de prendre une habitude avant d'aller au lit, comme lire quelques pages d'un livre ou faire quelques exercices d'étirements. La forme n'est pas importante, ce qui compte c'est la persévérance.

Bien sûr, il est préférable d’éviter des habitudes telles que jouer avec des téléphones portables.

Soyez attentif à votre alimentation

Il est préférable de dîner 4 heures avant d'aller au lit et de se rappeler la règle pour le dîner : manger moins. Ne mangez pas trop d’aliments épicés, gras ou produisant des gaz, car ils vous empêcheront de tomber dans un sommeil profond. Évitez les collations de minuit si vous le pouvez. Si vous avez vraiment faim avant d'aller vous coucher, vous pouvez manger la nourriture que vous avez mangée au petit-déjeuner, comme une tasse de flocons d'avoine ou une tranche de pain avec de la confiture.

Acupression

Le corps a besoin d’avoir le yin et le yang en équilibre pour que l’esprit puisse être en paix. Une mauvaise qualité de sommeil est généralement causée par un excès de yang et un manque de yin dans le corps, ce qui provoque un sommeil agité. Par conséquent, vous massez les points favorisant le sommeil, tels que Shenmen, Daling, Neiguan, etc.

Ajuster l'environnement intérieur

Tout d’abord, il faut garder l’air de la chambre à coucher frais. Ne placez pas trop d’appareils électriques et de meubles dans la pièce. Il est également préférable de ne pas mettre de plantes vertes dans la pièce pour ne pas affecter l’air intérieur.

Utilisez une literie confortable

Le lit ne doit pas être trop mou. La norme est de placer un poids de 3000 grammes sur le matelas, et le matelas doit être pressé jusqu'à obtenir une dépression d'environ 1 cm. Faites également attention à la hauteur de l'oreiller. Trop haut ou trop bas, vous risquez de souffrir de douleurs au cou et de mal dormir.