Comment puis-je bien faire des pompes ?

Beaucoup de gens savent faire des pompes. En effet, les pompes ne sont pas très difficiles. Mais comment pouvons-nous faire des pompes plus rapidement et mieux ? Cela nécessite que nous adoptions activement des méthodes scientifiques pour augmenter la vitesse et le nombre de pompes. Comment bien faire des pompes est une question à laquelle chacun d'entre nous accorde une attention particulière. Comprenons ensemble comment bien faire des pompes.

B. Pliez vos coudes vers l’extérieur et abaissez votre corps jusqu’à ce qu’il soit presque près du sol. Serrez vos abdominaux et gardez votre corps en ligne droite pendant une seconde, puis revenez à la position initiale.

Concentration sur l’action : Gardez votre corps droit et à niveau. Difficulté : Pliez vos coudes et poussez-les droit.

Classification des formulaires :

(a) Selon la posture du corps, elle peut être divisée en trois types : posture haute, posture moyenne et posture basse.

1. Pompes hautes : Lors de l'exercice, la posture du corps du pratiquant est avec les pieds bas et les mains hautes, et les mains et les pieds ne sont pas sur le même plan horizontal.

2. Pompes moyennes : (également appelées pompes standard ou pompes horizontales) signifient que lors de l'exercice, les pieds et les mains du pratiquant sont sur le même plan horizontal.

3. Pompes basses : désigne l'exercice dans lequel les pieds du pratiquant sont hauts et les mains basses, et les mains et les pieds ne sont pas sur le même plan horizontal.

(II) Selon la distance entre les mains, on peut la diviser en quatre types : super longue distance, large, moyenne et étroite

1. Pompes super longues distances : elles exercent principalement le grand pectoral latéral et les biceps. Lorsque l'angle du coude est supérieur à 135 degrés, le biceps brachial est principalement utilisé pour la force

2. Pompes à prise large : environ 1,5 fois la largeur des épaules, exerce principalement le côté externe du grand pectoral, tout en développant le deltoïde antérieur et les triceps

3. Pompes à mi-distance : légèrement plus larges que la largeur des épaules, exercent principalement la partie médiane du grand pectoral (augmentent l'épaisseur), tout en développant le deltoïde antérieur et les triceps

4. Pompes étroites : plus petites que la largeur des épaules, placez les deux mains devant les deux mamelons, exercez principalement le deltoïde antérieur et les triceps, tout en développant la face interne du grand pectoral (sillon thoracique)

La façon de bien faire des pompes doit attirer l'attention de certains de nos amis, en particulier de certains athlètes. Faire plus de pompes peut effectivement améliorer la force de nos bras, ce qui sera d'une grande aide pour améliorer notre condition physique. Tout le monde peut l'essayer pour nous aider à améliorer notre condition physique plus rapidement et mieux.